你是不是也想过像你看到的训练视频里面一样，从容地完成所有的训练动作，但是你自己跟着训练时候你会发现你别说连着做五个动作，一个动作下来你就气喘吁吁，而且手臂发抖腿发抖没有足够的力量进行支撑。
实际上你就是核心力量不够，肩带力量不够，骨盆稳定性不够，心肺功能不够。全身的肌肉力量也不够。导致你没办法很好地完成各种各样的动作动作。
像你们看到的Tabata，Hiit，说，燃脂效率很高很高，没错，这两个训练方式是目前健身里面公认高效燃脂的两种训练方式。但是呢他是建立在有一定基础上的训练伙伴，你如果说是一个新手来说，是不建议进行这样子的一个训练的，你应该要提高，是整体的一个身体力量，以及稳定性。
划重点，说直白了，人家练了好几年，你刚开始练，你就想跟别人一样，怎么可能呢，就老老实实从最简单的开始做起。
我们今天先只说如何提高整体的身体力量，肩带的稳定性，我们身体的稳定性比较好的时候我们无论是跑步拳击或者其他的有氧训练我们的一个训练效果都会比之前更好。
开始进入训练
一、箭步蹲
这个动作可以很好地训练到我们下肢的力量以及稳定性，刚开始做这个动作的时候可能稳定性不够，容易左右晃，站不稳，如果晃得太厉害话，可以先扶墙做。
要点：①双脚打开与髋同宽，上身保持固定不动腰背挺直
②左腿不动，右腿往后退两个髋部长度
③五组，一组30个（左右互为一个）间歇60-90秒
二、手肘交替
这个动作可以很好的训练到我们上肢力量以及肩带核心稳定性。男性采用双腿直立，女性朋友可使用跪姿，如果男性力量较弱，支撑不起来也可以使用跪姿。
要点：①双腿打开与髋同宽或者与肩同宽，头颈肩腰腿成一条直线。
②手肘与肩同宽，手肘一定要垂直于地面。
③五组，一组30个，间歇60-80秒
三、俯身登山跑
这个动作可以提高我们的心肺功能以及带动我们的腹部核心。
要点①双腿打开与髋同宽或者与肩同宽，头颈肩腰腿成一条直线。
②做动作时，尽量保持上身不动双手依旧垂直于地面，做动作时膝盖尽量往手肘方向靠拢。
③五组，一组30秒，速度越快越好，间歇90秒
第二天训练
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