首先，在平时生活中，无论是坐下还是站立，都要时刻注意端正自己身体的姿势，不能总是弯腰驼背，这是十分重要的一点。
要注意加强体育锻炼，在此基础上可以做一些矫正体操。
比如：手扶墙压胸腰练习——在墙边站立，两只手向上举，上体要尽量向前倾，挺胸凸腰，脚要保持不动，保持8到10秒后再恢复，并重复练习。
两臂翻握挺胸腰练习——背对墙在墙边站立，两臂内旋，举起翻握杠，然后尽力抬头挺胸，同时内收两臂。保持6到8秒再还原，并重复练习。
扩胸运动——两腿直立，两臂先保持前平举，然后两臂各向两侧移动，直到移不动后再还原，如此反复练习 18到22次。
只要不断坚持
别再含胸驼背了！大鹏三溪社康脊柱健康形体指导等你来约
双手侧平举、双手合十、低头弯腰……日前，来自大鹏新区医疗健康集团（下文简称“集团”）三溪高源社康的脊柱健康形体指导师团队再次走进校园，来到葵涌中学和人大附中深圳学校（九年一贯制），为180余名学生提供专业的形体指导训练，推动青少年脊柱健康问题的早筛查、早发现、早干预。
据悉，三溪高源社康作为新区首个深圳市青少年脊柱健康服务定点社康，配备了4名形体指导师，在深圳市脊柱健康中心指导下，为辖区脊柱异常的青少年提供形体指导和随访服务，致力让辖区青少年在新区享受与市二医院同质化的诊疗服务。
截至2022年11月底，三溪高源社康已为新区青少年提供校内校外形体指导服务累计干预1258人次。
根据相关统计显示，脊柱侧弯已成为继肥胖症、近视之后危害青少年健康的第三大“杀手”，主要出现在儿童青少年的生长发育阶段，其中10-15岁是发现最多、进展最快的年龄阶段。目前，脊柱健康问题也越来越得到重视。
自大鹏新区医疗健康集团成立以来，依托牵头单位深圳市第二人民医院脊柱侧弯防控学科和技术上的优势，在三溪高源社康成立了新区首个形体指导室，建成了新区首个深圳市青少年脊柱健康服务定点社康，为新区形体不正及脊柱侧弯的学生提供健康教育、定期形体指导与训练、随访服务，及早采取措施控制其发展。
“在市二医院指导下，新区教育卫健局和集团的统一部署下，我们对新区中小学开展了脊柱侧弯筛查，发现77%以上该年龄段学生存在姿势异常等问题。”据新区医疗健康集团社管中心负责人介绍，通过筛查可以尽早发现问题，及早进行针对性的干预治疗，可以很大程度上避免一些严重的不良后果，尽可能减少后期手术的比率。
青少年脊柱侧弯防控工作是一项系统性工程，不仅需要医疗机构的参与，更需要学校、家庭，乃至全社会的共同努力，因此，集团从2022年7月份开始走进辖区校园开展脊柱健康形体指导服务，携手学校开展医校合作，将医疗和教育资源充分融合，引导学生形成正确姿势、自主自律的健康生活方式，实现早筛查、早发现、早干预，为推进“健康大鹏”建设奠定良好基础。
相关信息
深圳市青少年脊柱健康服务定点社康
三溪高源社康中心
地址：深圳市大鹏新区葵涌办事处三溪华强路76-108号
电 话：0755-89776191
【撰文】郑婷婷
【通讯员】吴焕权
【作者】
【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端
