超等长训练法的优缺点是什么呢？不知道的小伙伴来看看小编今天的分享吧!
优点：有利于改善肌肉输出功率，不易产生力量短板。
缺点：超等长训练前要经过基础力量的训练。少年儿童由于骨骺未发育完全，不适合大强度的超等长训练。体重过大的人由于对关节压力较大，不建议进行超等长训练。
以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。
今天一问：你真的了解肌肉的收缩吗？刚整理好的几种收缩形式奉上
不知道大家是否知道，肌肉有且只有唯一一种功能：收缩。但是有的伽人就会说了，当我做侧弯体式时，会感受到肌肉的拉伸啊！其实，这种状态是一种“被拉长”，也就是，当你左侧弯时，是因为左侧腰肌肉收缩的功能，导致了右侧腰肌肉被拉长，所以，你才会有这种“拉伸”的感觉。
今天我们就来好好了解一下我们肌肉是如何进行收缩运动的？这个过程到底是如何起承转合的？
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肌肉收缩的形式有三种：向心收缩、离心收缩、等长收缩。
向心收缩是指，肌肉在收缩的同时，长度缩短，也就是肌肉的起始点相互靠近。比如做瑜伽仰卧上抬腿时，双腿从地面向上抬至90°的过程，腹直肌的运动就是一种向心收缩的形式。
离心收缩与向心收缩刚好相反，是指，肌肉在收缩的同时，长度拉长，也就是肌肉的起始点相互分离。比如，上抬腿的动态练习中，在90°的双腿有控制地、缓慢地回落到30°的时候，腹直肌就是一种离心收缩的状态。
大家在运动的过程中都能感受到：“抬腿向上”的时候相对来说是比较轻松的，甚至借助惯性或爆发力就可以轻松完成，但是，“向下回落”的过程却是有控制地、艰难的，且越靠近垫面，腹直肌就会越“难受”，此时它需要做的工作是越来越多的。
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还有一种就是等长收缩，它是指，肌肉在收缩的过程中，长度并没有什么变化。比如，上抬腿练习时，抬腿向上90°保持不动，腹直肌此时一直处于收缩状态，但长度没有发生变化，这种形式就是肌肉的等长收缩。
而瑜伽体式进入之后，一般会保持5-8个呼吸再退出，“保持”的过程一般都是肌肉等长收缩的过程。比如，战士二式在停留时，手臂、大腿、髋部、躯干等都是处于等长收缩的。
那我们该如何认识三种收缩形式？——这三种收缩形式都是一个动作的不同阶段，比如前面提到的“上抬腿”练习的例子，所以，三种收缩不是单一的。但是，我们可以侧重于某一种加强练习，此时我们需要把那个环节的时间拉长，比如多保持几个呼吸，加强训练等长收缩能力。
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还有一种不常见的“超等长收缩训练”，它多常见于运动员的训练当中，激发肌肉的爆发力，但是像瑜伽、普拉提这类较舒缓的练习，它出现得较少。
收缩变短是向心收缩，收缩拉长是离心收缩，它们都会产生一定的能量，肌肉是有弹性的，我们用弹力带来理解肌肉的“超等长收缩训练”：想要让弹力带（肌肉）收紧、收缩得更紧、产生的能量更大，我们需要先把它拉长（相当于肌肉的离心收缩），保持一定的能量（等长收缩），再快速地放开弹力带（相当于让肌肉做一个快速的向心收缩），这个时候才会让肌肉收缩更紧，产生更多的爆发力。这个训练过程就是肌肉的“超等长收缩训练”。
比如，足球运动员要想把足球踢得更远，不会脚挨着球踢出去，而是会把腿向后撤，先让大腿前侧肌肉做个充分的离心收缩，再迅速收回，让肌肉完成一个快速的向心收缩，这样才会把球踢的更远。
好啦，今天的分享就到这里啦，你了解肌肉是如何进行收缩训练了吗？期待你的反馈哦！
