睡眠质量测试sleep cycle 的使用是什么样子的呢？小编这里带大家了解一下。
首先进入这款app的界面，开始设置自己需要的时间，如图所示，点击开始。
夜晚app会自动记录你的频率和时间长度，并在第二天提供数据反馈，如图所示。
用户初次使用时，只需要把手机放在枕边，把手机反过来后他就会自动检测，还可以调节加速度。
打开趋势统计表，里面有“天、周、月和全部”四种,统计的内容有：基本睡眠情况、提高和降低睡眠等等，如图所示。
如果睡眠影响到您的工作学习，这些方法很值得尝试！（上）
难以入睡？对你的就寝习惯做一些简单的改变可以帮助你在晚上更快入睡，醒来时感觉休息好了。
我们都知道整晚辗转反侧的感觉有多可怕。更糟糕的是，在一夜没睡好后努力度过忙碌的一天。
根据英国国家医疗服务体系的数据，成年人每晚通常需要7到9个小时的睡眠。如果你睡眠不足，它会影响你的工作效率、情绪和整体健康。
你的睡眠习惯是你晚上能多快多容易入睡的关键。为了改善你的睡眠，从改变每晚睡觉前的准备方式开始。
制定一个就寝时间表
有规律的作息时间是必不可少的。为了睡得更好，试着每晚在固定的时间上床睡觉，每天早上在固定的时间醒来。
想想你每天什么时候需要起床。如果是在早上7点左右，在晚上10点到11点之间上床睡觉，这样你就可以在早上闹钟响之前睡个安稳觉。
改变你的睡眠模式需要一些时间来适应。例如，如果你通常在凌晨2点睡觉，那么一开始把时间提前几个小时可能会很困难。但是，当你设定了一个睡眠习惯，尽你所能坚持下去。
早上尽量不要一直赖床，坚持在同一时间上床睡觉，即使一开始会让你更难入睡。一旦你适应了新的作息方式，你应该能很快入睡，醒来时感觉休息好了。
睡前避免看屏幕（手机、平板之类的）
我们很容易在晚上刷社交媒体软件，但这不是良好的睡眠习惯。
无论是手机、笔记本电脑还是电视，如果你整晚都盯着屏幕，你就很难快速入睡。睡前一个小时左右的时间就开始远离屏幕。
相反，可以考虑读一本书。这是一个很好的放松方式，你会经常注意到你的眼睛会因为阅读而变得沉重，所以你应该很快就会睡着。
听一些舒缓的音乐也是一个不错的选择。当你准备睡觉的时候，你可以把你最喜欢的慢歌列成一个特定的播放列表。
如果你真的很难长时间不使用手机，可以试试“ Hold app”。它可以让你通过不使用手机获得积分。而且，一旦你获得了足够的积分，你就可以兑换免费赠品。
使用睡眠应用程序
虽然你通常不想在晚上看屏幕，但有一些应用程序可以帮助你入睡。不幸的是，顶级网站往往是按月收费的。
但是Sleep Cycle (最好的睡眠应用之一) 有一个免费版本。这款应用会在你浅睡眠阶段叫醒你，提高你的睡眠质量。
检查一下你的手机是否有任何内置的功能阻止你在晚上使用手机。你可能会发现你可以在一段时间后屏蔽手机上的应用程序。
此外，如果你有Apple Watch(或类似产品)，可以试试预装的应用程序，这些应用程序旨在跟踪你的健康和睡眠。这些都是了解睡眠周期的好方法。
睡觉前洗个澡
洗个热水澡当然是一种很好的放松方式。它不仅能让你冷静下来，还能放松你的肌肉。
然而，睡前洗澡的好处实际上不止于此。身体在洗澡时升温和随后降温的方式会导致松果体产生褪黑激素。这是一种睡眠激素，它会让你在上床睡觉时更容易快速入睡。淋浴也有帮助。
尽量不要工作得太晚
最好不要工作或学习到太晚，否则无法从工作状态转换到睡前状态。
完成工作后，你的大脑可能会忙于思考你今天做了什么，以及第二天需要完成什么。你可能会发现你的身体因为肾上腺素或压力而变得紧张，让你更难入睡。
目标是在睡觉前至少两小时完成工作，以便在睡觉前有时间自我调解（睡前状态）。
在论文截止日期前的晚上，你可能会发现很难在晚上腾出时间来完成所有的事情。但这就是为什么提前计划是很重要的。
如果可能的话，尽量在截止日期前留出足够的时间来完成任务。这会让你省掉一个不眠之夜，也会让你的工作质量更高，因为你不需要那么匆忙。
不要在深夜吃大餐
尽量不要在临睡前吃丰盛的晚餐。
不用说，你不应该饿着肚子睡觉。然而，重要的是要仔细安排你的晚餐时间，这样你的身体在睡觉前就有时间消化食物。
作为一个指导原则，睡前三小时左右吃东西会让你感觉舒适。
在黑暗的房间里睡觉
如果你的卧室没有完全黑暗，这可能会影响你的睡眠能力。一个解决办法是在你的房间里安装遮光窗帘或百叶窗。
如果你的（住所）是租的，可以考虑购买可粘贴式的百叶窗。你通常可以在Wilko（买到它），它可以使您的房间变暗，而不会对你住所的窗户等（财产）造成任何损害。发生这种情况这是在预算范围内装饰房间的最佳方法之一。
你也可以考虑买一个眼罩。它们并不适合所有人，但如果你因为房间太亮而难以入睡，它们可能会有所帮助。
考虑一下你在怎样的噪音标准下才能入睡
另一个让人难以入睡的原因是房间里的噪音。不同的人对房间的安静程度有不同的偏好。
有些人需要完全的安静才能入睡。如果这是你，也许值得买一些耳塞。如果你住在繁忙的道路旁，或者如果你很容易被你的室友在深夜/清晨走动吵醒，这应该会有所帮助。
其他人则需要房间里有一点背景噪音才能入睡。尝试一些与声音有关的应用程序或在音乐流媒体应用程序上播放一些你可以接受的声音帮助你睡得更好。你可能还会发现一个滴答作响的时钟或一个吹风机很有用。
让卧室保持舒适的温度
一年四季，让你的房间保持舒适的温度来帮助你快速入睡总是一个挑战。每年夏天和冬天，你都可以尝试一些方法来保持房间足够凉爽或温暖。
炎炎夏日，在闷热的房间里睡觉是一个巨大的挑战。在炎热中保持凉爽的技巧，其中包括铺凉席，或睡前用冷水擦拭凉席或睡垫，但请不要裸睡（容易着凉）。
在冬天，保暖是一个挑战。面对飙升的能源账单，并不总是像使用散热器那么简单。但有一些更便宜的方法可以在床上保暖，比如使用电热毯，多穿几层衣服，在羽绒被上再加一床毯子等。
养成健康的锻炼习惯
人们普遍认为，有规律的锻炼对身心健康都有好处，还能提高睡眠质量。
你不需要把钱花在昂贵的健身房会员卡上。有很多免费的健身方式，比如在公园跑步和在YouTube上看教程。
例如，瑜伽可以在舒适的家中进行，对你的精神和身体健康都很有好处。建议大家尝试一下YouTube频道上的瑜伽教程。30天挑战会帮助你养成每天做瑜伽的习惯。
如果你更喜欢去健身房，可以找一些便宜的健身房。然而，值得注意的是，如果你在睡前锻炼得太早，实际上会让你的睡眠更糟。尽量在锻炼和睡觉之间留出至少几个小时的时间。
上述是一些你经常听到过的有助于睡眠的做法，但是，你都尝试过吗？
还有一些更健康的助眠小贴士，博思会在明天继续为大家分享的。
