做深蹲之后是一定要拉伸的，因为深蹲属于负荷运动，腰部在过度负荷运动之后，会承受很大的压力，非常容易出现酸痛的情况，而拉伸可以起到放松肌肉的作用，就能很好的缓解腰部酸痛，防止受伤。
现代人对自己的身材要求越来越高，在学习或者是工作的空闲时间，就会在家进行一些运动，从而让自己的身材更加苗条，深蹲是一种比较常见的锻炼方法，一般在深蹲之后都是要进行拉伸工作的，不过也有很多人不知道为什么要拉伸。
之所以做完深蹲之后要进行拉伸工作，主要就是为了防止受伤或者出现腰部酸痛的情况，因为深蹲属于负荷运动，腰部在过度的负荷运动之后，承受的压力会比较大，从而非常容易出现酸痛的情况。
而要是没有通过拉伸来放松肌肉，很容易导致无法很好的得到缓解，从而引起受伤的情况。拉伸也是比较简单的，我们可以坐在泡沫轴上，一条腿搭在另一条腿上，然后搭出腿对应的手放到身后，另一只手放在上方的腿上，身体后倾做静态拉伸，一边30秒左右即可。
为什么深蹲训练前要热身？深蹲后怎么拉伸？
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导语：里面很多内容应该都看过，也比较专业，好好了解一下了，也就不算原创了
深蹲前怎么热身，蹲后怎么拉伸？
由于深蹲训练也是进行锻炼的运动，运动后的拉伸放松就很重要了。因为无论是有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，为什么深蹲训练前要热身？那运动后拉伸有什么好处？
今天就给朋友们讲讲吧
一、深蹲训练前热身的好处
1、活动关节
热身的第一步从活动关节开始，活动范围不需要特别大。小范围内的轻微活动是为了预热关节，让关节分泌更多的润滑液，避免深蹲训练时的不必要的损伤。几个重要的关节都要锻炼到位。
踝关节：
踝关节的活动可以从前后左右缓慢移动 ，然后轻轻旋转。一步一步，不要太用力。
膝关节：
膝关节活动也主要是前后活动，活动幅度不宜太大，向前不要太超过脚尖，向后不要锁定关节。
髋关节：
髋关节的活动范围相对较大，所以前后，左右移动，旋转都要进行运动。除此之外，直到肩关节都需要记住活动。
2、轻微拉伸
对关节进行有效活动后，需要进行简单的拉伸。这里的拉伸不同于练习后的拉伸。这里主要是拉开肌肉，促进血液循环，同样程度不宜过高。主要是整体拉伸就够了。
3、有氧热身
简单预热关节和整体肌肉后，可以进行有氧热身约10分钟，也可以选择低强度，在健身房可以在跑步机上行走，或者可以慢跑。也可以选择椭圆机，主要是提高心率，促进血液循环，使全身发热。
4、有针对性地激活和拉伸
其实对于大多数人来说，前三条就差不多了。但是在训练前，还可以根据自己的情况和需求进行针对性的激活和拉伸。比如肩关节活动度不足。千万不要认为深蹲与肩关节无关。很多人肩关节互动不足，导致杠铃深蹲时手臂外旋抓杠铃有限或不适，蹲下时各种不适和不稳定。对于肩关节就可以相应地激活和拉伸。
当然，也可以用泡沫轴激活全身。身体活动差不多，就可以开始训练。
二、深蹲后如何拉伸？
运动后的拉伸放松运动一直被忽视。健身房里有这样一种现象。如果你仔细观察，你会发现大多数人只关心深蹲训练时的重量，但他们总是忘记了在深蹲训练完后进行适当的拉伸放松。
拉伸股四头肌
1、身体直立，抬起右脚放在身后，用手抓住右脚；
2、膝盖尽量并拢，右脚慢慢拉到臀部，直到四头肌有拉伸感；
3、保持15-30秒后，换腿。
股四头肌是深蹲时的主要力量肌群，所以我们应该做好它的维护。因为拉伸放松的持续时间会更长，所以你最好找一个扶手来帮助稳定身体。
大腿的拉伸
1、左腿左前伸一步，脚跟着地，脚尖指向天花板；
2、右膝弯曲，上身轻轻前倾，臀部翘起；
3、坚持20-30秒后，换腿。
大腿伸展拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后部一系列肌群的总称。如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌就不会达到完全发达，因为身体注重平衡。
臀肌拉伸
1、站直身体，抬起右脚，放在左膝上；
2、慢慢蹲下，同时将左膝和右脚推到胸部；
3、臀部下压，直到感觉大腿后部和右侧臀部紧绷；
4、保持15-30秒后，换腿。
臀部屈肌的力量在深蹲过程中至关重要，主要牵拉臀中肌等髋外展肌和深层稳定肌。
拉伸躯干肌肉
1、双腿分开与肩同宽；
2、双手握住后脑，慢慢向前挺胸；
3、伸展胸部和背部的肌肉，不要用力过大。
健身非自重深蹲（如杠铃深蹲）完成后，特别需要拉伸躯干，以避免上半身保持相同姿势太久对关节造成损伤。而徒手深蹲训练后，请记得放松和拉伸肌肉。虽然不像大量的深蹲可以让你热血沸腾，但它可以帮助你一点一点地提高深蹲的技巧和姿势。如果你忽略了它，它将付出代价。
