秋天容易长膘有四个原因，一是气温低，二是便秘几率高，三是胃口大开，四是运动锻炼减少。秋天会长膘不是民间传言，是有真实的科学依据在的，现代人的饮食热量大部分是超标的，加上秋天饮食习惯没有改变，所以秋天就成了最容易长膘的季节。
随着秋天气温的下降，人体的代谢功能也开始下降，从而导致血液循环减慢，这意味着身体的新陈代谢功能也会逐渐减慢，从而导致身体发胖。正常情况下基础代谢约占人体综合代谢的70%，而基础代谢是由体温的热量来制造和维持的，因此体温低会让基础代谢率下降，从而导致长膘。
同时，秋天天气干燥，人容易上火，在这样的情况下是极易导致便秘的，身体有毒素和废物排不出就会很容易囤积在身体里，造成身体发胖。与此同时，气温的下降使得人的胃口大开，饮食上过多的摄入热量加上运动锻炼的减少，就会使热量转化成脂肪，从而堆积造成发胖现象。
不过秋季长膘也有预防方法，例如控制主食和限制甜食，利用食物纤维就可以减肥，因为纤维能很好的阻断食物吸收，可以在胃内吸收膨胀增加饱腹感，且热量低，很适合用来减肥。其次，适量的饮水或喝汤也可以预防长膘，但是最重要的还是要多加运动，从而减少脂肪的堆积。
秋天到了，开始长膘了，如何打赢这场瘦身保卫战？
秋天到了，开始长膘了，如何打赢这场瘦身保卫战？
秋风起，吃腊味；稻熟江村蟹正肥；秋天正是海鲜肥美之时。这些耳熟能详的句子，都在说着一个事实：秋天很好吃啊。
秋天到了，动物都肥了，植物都熟了，好吃的东西多到数不清。我们人类作为食物链的最顶端，当然是吃得最饱的生物。再加上秋天之后就是寒冷的冬天，长膘防寒是很正常的生物习性。
所以在秋天别说减肥了，就算避免发胖都是一件有难度的事情。那我们应该怎么做呢？
其实身材控制的原理一直都很简单，只要养成一个健康的生活习惯，那么胖的人会瘦，不胖的人也可以避免发胖。这健康的生活习惯后来被简化为“管住嘴，迈开腿”这六个字，但是做起来这么那么简单吗？
管住嘴要怎么管？过午不食、不吃主食、不吃肉、每餐只吃一两口？这样的饮食行为根本不可能变成你的习惯，因为太过极端身体无法适应，就算适应了，也会伤害身体健康。
管住嘴，其实是指只要能保证自己不特别饿、营养充足，就别再吃其他东西了。也就是说夜宵、下午茶、小零嘴这些都不应该吃，一日三餐也不需要吃到撑着肚子才算饱。
迈开腿又要怎么迈？坚持每天跑步、跑步必须坚持三十分钟、以前没运动过一开始却要跑十公里？跟上面的过度节食一样，过度运动同样无法坚持，同样会伤身体。
只有量力而行才有可能将运动养成习惯。跑步也好，做其他运动也一样，不要盲目的为自己制定不实际的目标，感觉够了就好，运动没办法贪多，身体会逐渐适应然后逐渐提升，养成习惯后，消耗的能量会越来越多，到时就算你想胖都做不到。
秋天容易胖，但也不用害怕，循序渐进的控制饮食和运动，脂肪永远都没办法留在你身上。
