有氧耐力和燃脂最大的区别在于与本质方面，有氧耐力指的是人体长时间进行有氧代谢功能为主的运动能力，燃脂指的是有氧运动一定时间内，运动强度增加，开始燃烧脂肪的运动，不过都属于有氧运动的范畴，对减肥健身能起到很好的作用，还能提高身体素质。
在做运动的时候，经常有各种不同的运动名称，对于一些刚接触的新手来说，难免分辨不清。有氧耐力也被称为有氧能力，指的是人体长时间进行有氧代谢功能为主的运动能力。而燃脂指的是有氧运动在一定时间，运动强度增加，开始燃烧脂肪的运动。
有氧耐力和燃脂，一个指的是运动能力，一个指的是运动，二者存在本质区别，但是相同的都是进行有氧运动，是有氧运动中的代名词。有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在进行有氧运动的时候，人体吸入的氧气和需求相等，在生理上达到了平衡。
根据科学家发现，随着运动强度增加，人体会由燃烧脂肪转化为燃烧碳水化合物作为主要燃料，从而维持血糖平衡，这样既能达到瘦身的效果，也能锻炼人体素质，不会对身体造成意外负担。
空腹进行有氧耐力训练燃脂更有效？
内容摘自《健身营养全书》
作者：克里斯蒂安.冯.勒费尔霍尔茨
从新陈代谢的角度来看，6-12小时内没有进食就属于空腹状态，人体在空腹和安静状态下，肌肉主要调取脂肪作为其能量供体。
空腹运动的理念在于，经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量来源被消耗。
事实上，夜间的禁食可以提高清晨进行中等强度有氧耐力训练时的燃脂率，不止如此，人们在清晨起床后立刻进行力量训练也可以提高燃脂率。
然而，这种体脂燃烧的优势大小完全取决于运动的时长，只有在空腹状态下进行15-60分钟的短时间运动，才能促进体脂燃烧。
相反，如果运动者打算进行更长时间的晨练，无论是空腹还是吃了早餐，脂肪燃烧的程度都是一样的。
如果在晨练前摄入碳水化合物，那么应该选择低gi值的碳水化合物食物。研究显示，如果在晨练前摄入低GI值的碳水化合物，那么运动者在接下来的运动中脂肪的燃烧将几乎不会收到影响；如果在晨练前选择蛋白质的食物，那么接下来的脂肪燃烧甚至完全不会受到影响。
以上的这些做法对耐力训练者或者有一定训练经验的人尤其有效，不过需要注意的是，目前这些相关的实验只是测量了脂肪的燃烧量，还并没有在实际生活中得到检验.
也就是说，空腹运动的所谓好处迄今为止还只是在理论上成立。
与减脂运动的三要素：强度、时间和频率相比，空腹运动对外形的改变无论如何都是次要的。
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