无氧后1～5分钟开始燃脂，无氧运动后适当休息1～5分钟，再进行有氧运动对于脂肪的消耗更有帮助。需要注意无氧运动的强度较大，它属于超负荷运动，进行一次无氧运动后，身体会在一段时间内出现疲劳感，所以若感到不适要及时停止运动。
无氧后1～5分钟才燃脂，进行完无氧运动后，身体的肌肉会处于紧绷的状态，这时适当休息1～5分钟让肌肉放松，会更有利于脂肪的消耗。
想要获得较好的锻炼效果，建议先做20分钟的无氧运动，这样可以消耗体内的糖原，之后进行15～40分钟的有氧运动，体内的脂肪可以更充分的燃烧。
需要注意无氧运动的强度比较大，它一般都是短暂性超负荷运动，在进行完一次无氧运动后，身体在一段时间内会出现疲劳感，建议有高血压、冠心病或心血管疾病等病症的人谨慎从事无氧运动。
到底是早晨空腹有氧效果好还是无氧训练之后有氧效果好呢?
对于健身中的减脂人群来说，有氧训练是必不可少的一件事，对于进行有氧训练的时间，一直也有两种不同的说法：“晨间空腹有氧”和“无氧器械后有氧”，那么究竟哪一种有氧训练的效果要更好呢？！
训练感对比
早晨空腹有氧训练是难熬的，此时饥饿感会充斥着你的整个训练时间，而无氧器械之后的有氧训练就很少有这样的感觉；但是从另外一个角度，早晨刚起来人很清醒，很有欲望去进行训练，而无氧训练之后你会有一种倦意，特别是进行诸如腿部这样大消耗的训练之后，你有没有欲望卖出你的第一步还是个问号。
训练效果对比
早晨空腹有氧训练的时候身体营养物质匮乏，血糖水平在极低水平，进行有氧运动时脂肪会进行不完全代谢，产生异化作用，代谢产物对身体有害。而如果先进行一段时间的无氧器械训练，训练结束后糖原基本已经消耗殆尽，这是进行有氧将会加快身体利用脂肪功能的步伐。
根本效果对比
究竟我们为什么要进行有氧训练？难道是因为短短的几十分钟有氧训练就会让我们减去脂肪吗？当然这一点是不可否认的，但是这绝对不是进行有氧运动的根本意义，主要是因为运动刺激而身体持续提高的基础代谢水平。再有符合这里理论的就是无氧增肌训练了，注重无氧训练增长肌肉才是降低体脂肪的最长久方式，因为人体只有肌肉含量提升后，基础代谢率才再提高，简而言之，就是你肌肉练得越好，每天的固定能量消耗就会越大，就越不容易反弹。
综上所述，可能还是器械无氧训练之后再进行一定时间的有氧训练效果是比较好的，但是如果你没有条件做到这样的话，早晨起来空腹训练也未尝不可。
