每100克的蜜薯热量约为90-100大卡。蜜薯主要产自我国的济南，具有香、甜、糯的特点，深受人们的青睐。每100克的蜜薯中大约含有90-100大卡的热量，相对于其他食物而言，蜜薯的热量是比较低的。
蜜薯，又叫返蜜地瓜、红蜜薯、糖心蜜薯、返蜜薯或红心番薯、红薯，产自山东济南、海南、福建等地。
沙地种植的返蜜红薯与普通红薯的区别之处是：沙地种植蓬松，适合膨大生长，可以吸收海水，含有天然的盐分。
蜜薯的口感香甜咸糯，是众多地瓜品种当中最甜的品种。蜜薯，因其美味、健康、营养价值高而深受欢迎。
减肥：这3种食物看着“很瘦”，但是真的会让你“发胖”
减肥期间是看着很瘦的食物就能让你瘦的，潜在能量可能比你吃肉的能量都高，尤其是这些食物！
糖炒板栗
有点冷，来点板栗暖暖吧，大不了我不吃主食了，但是让你不知道的是，糖炒栗子是能量并不低，每100g板栗的热量是214千卡，而我们平吃的米饭热量在116千卡左右，但是因为糖炒栗子在制作过程中会加入糖，反而增加了不必要的糖类摄入，需要身体用更多的营养素去代谢，而人之所以会胖，大多是因为能量过剩，营养素摄入不足。造成的营养不良代谢下降，引发的肥胖
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糖炒板栗在食用的过程中最多不超过25-30g左右。并不能完全代替主食来食用，否则真的会胖。
芝士烤蜜薯
薯类的按理说是个不错的减肥食物，具有高纤维，高饱腹感的特点，但真的要看怎么吃了，正常的薯类100g热量大约在86-106千卡之间，而烤熟的100g蜜薯能量在300-339千卡之间，这还没有算上芝士的热量，减肥期间不建议是蜜薯，反而是价格亲民，蒸煮方便的红薯、紫薯更利于减肥。
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在减肥期间不单单是要看食物的热量还要考虑是进入体内的升糖指数，高升糖指数的食物在进入体内后会导致血糖的升高，胰岛素释放过多，促进脂肪合成的速度就会越快，所以在减肥期间不建议食用高糖的食物或者精细化食物就是这个原因，长期食用这类食物，真的会让你越来越胖。
坚果大列巴
你以为的减肥食物，还营养全面，但是热量真不低啊！100g的可食部分热量在390千卡左右，这样的热量相当于你吃了多少的米饭和蔬菜呢？
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坚果看似健康，但是这里选用的大多是葡萄干、瓜子等这类高糖分，高热量、这类高升糖的食物，在减肥期间不如换成全麦面包或者黑麦面包这样高纤维的主食反而更利于减肥。
所以减肥期间并不是看着热量低的食物更减肥，而是要合理规划饮食，高蛋白、高纤维、低碳水更利于减肥。而这些食物的加工越简单越好，反而是简单的食物更利于减肥。
