夏天跑步五公里消耗卡路里大约为600大卡，如果是冬季则消耗大约300大卡，因为夏季跑步之后出汗比较多，消耗的卡路里也会相对较多，在冬季不容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，所以消耗的卡路里也会相对较少。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，应做放松运动，有利于减少疲劳。
跑步中的呼吸问题很重要，呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
算一算，跑多久，体重会从160掉到140
我是一位跑了一年半步的业余跑者，我来说说这个问题。
每天坚持跑5公里，要多久才能减掉20斤？
我们先来了解下跑5公里可以消耗多少热量。
有一个计算消耗热量的公式：跑步消耗的热量=跑步的速度（km/h）加上0.5，然后乘以体重（kg），再乘以时间（h）。
你现在体重80kg，假设你跑步速度是10km/h，也就是6分配速，那么跑5公里就是耗时0.5h。
根据公式，你消耗的热量=（10 0.5）×80×0.5=420大卡。
1克脂肪可以释放出7.7大卡的热量，420g大卡就是54克脂肪。
如果你每天坚持跑步5公里，理论上你一个月可以减掉54×30=1620克脂肪，也就是3斤2两脂肪。
想要减掉20斤，那么你至少需要7个月。
当然，这个是理论上的数据。因为我们在跑步的过程中，并不是只有脂肪在供能，糖分也是参与供能的。所以，现实是每天坚持跑5公里，花费的时间要比7个月还要久。
其实，想要减肥的话，一半要靠练，另一半是靠吃。
如果饮食没有控制好，那么不管你怎么跑，都是瘦不下来的。
在饮食方面，要控制好热量的摄入，比如平时吃三碗米饭，那么可以减为吃两碗米饭。同时，那些油腻的食物、油炸食品以及含糖量高的食物都不要碰，一吃下去今天的5公里就白跑了。
平时多吃一些蔬菜水果类的食物，肉类可以吃一些蛋白质含量高的，碳水化合物的食物尽量少吃一些。
还有，在跑步过程中，速度不要很快，一旦跑步速度快起来，那么消耗的脂肪含量就会越来越低。
最重要的一点就是，就是要保持好心态。减肥不是一件容易的事，需要长时间的坚持，毕竟脂肪的积累也不是一朝一夕，所以，做好持久战的准备。
最后要说的是，体重有没有下降并不是有没有减肥成功的唯一标准。在锻炼一段时间之后，说不定你的体重并没有掉多少，但是身材和以前相比，更结实了，更好看了，这也是瘦了的一种。
加油！
