老年人每日总热量应限制在

老年人每日总热量应限制在1500—2000大卡。由于老年人的基础代谢率要比青壮年低10%-15%，再加上老年人体力活动减少，所以所耗能量也少，因此所摄入的总热量应适当降低。

限制热量摄入是指所摄食的量要少于人维持正常体重所需的食量，具体精确的摄入量主要因人而异。

一般来说，成年人一天摄入的总热量约为1800-2700大卡，根据性别、年龄、身高、体重会略有不同。

每人每天大概需要摄入的热量还会与个人运动情况有关，对于经常运动的人来说，所需要摄入的热量是高于正常人的。

老年人每日总热量应限制在填空题

要做健康老年人，就应该懂得如何营养膳食。

• 确保足够的蛋白质摄入量。老年人需要保证足够的蛋白质摄入量，以维持身体的肌肉和组织的健康。一般来说，老年人每天需要摄入约1.2克/千克的蛋白质。优质蛋白质主要来源于鸡蛋、鱼类、肉类、奶制品和豆类等食物。老年人应该注意避免摄入过多的红肉和饱和脂肪，而选择更多的鱼类和豆类等植物蛋白质来源。

• 控制膳食的热量摄入量。老年人由于身体机能逐渐下降，基础代谢率也会降低，所以需要注意控制膳食的热量摄入量。老年人的每日总能量摄入量应该控制在1800-2200千卡之间，具体摄入量还应根据个体差异和身体状况进行调整。

• 多摄入高纤维食物。老年人的肠胃功能也随着年龄增长而逐渐下降，容易出现便秘等问题。多摄入高纤维食物有利于促进肠胃蠕动，预防便秘。高纤维食物主要包括水果、蔬菜、全谷物和豆类等。老年人应该每天摄入约25-30克的膳食纤维，以保证肠道健康。

• 多摄入蔬菜和水果。蔬菜和水果是老年人膳食中必不可少的一部分。蔬菜和水果富含各种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，可以保持身体健康，降低慢性病风险。老年人应该每天摄入至少5份蔬菜和水果，其中应包括深色蔬菜、水果和坚果等富含抗氧化物质的食物，以保护身体免受自由基等有害物质的伤害。

• 补充足够的钙和维生素D。老年人需要保证足够的钙和维生素D的摄入量，以维持骨骼健康。钙和维生素D可以预防骨质疏松和骨折等问题。钙主要来源于乳制品、豆制品、坚果和绿色叶菜等食物，而维生素D则主要来源于鱼类、蛋黄和阳光等。老年人应该每天摄入1000-1200毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D。

• 避免高盐、高糖和高脂肪食物的摄入。老年人应该尽量避免高盐、高糖和高脂肪食物的摄入，以预防高血压、心脏病、糖尿病等疾病。高盐食物主要包括腌制品、方便面、火腿肠等加工食品，高糖食物则包括糖果、甜点和碳酸饮料等，而高脂肪食物则主要包括油炸食品和红肉等。老年人应该尽量选择新鲜、天然和低脂肪的食物，以保证身体健康。

• 饮食宜清淡、细嚼慢咽。老年人的胃肠功能较弱，应该避免进食过多或过于刺激的食物。饮食宜清淡、细嚼慢咽，以充分利用食物中的营养素，减轻肠胃负担，预防消化不良和胃肠道疾病。

• 均衡三餐。老年人应该均衡三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，以保持营养均衡和身体健康。
• 控制饮食量。老年人应该适当控制饮食量，避免过量进食或过度饱腹，以防止肠胃负担过重，影响身体健康。
• 饮食有规律。老年人应该保持饮食有规律，每天固定的时间进食，以促进肠胃消化和吸收营养素。
• 多喝水。老年人应该多喝水，以保持身体水分平衡和肾脏健康。每天应该饮用1500毫升左右的水，避免过度饮酒、咖啡和茶等刺激性饮料。