人鱼线是男生练的，正名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近盆骨上方组成V形的两条线条，因其形状与鱼的下部略收缩的形态非常相似，被人们称为人鱼线。但人鱼线并不是男性特有的生理现象，女生通过健身也能够形成好看的人鱼线。
人鱼线被叫做侧腹肌，是组成B形的两条肌肉线，通常在没有赘肉的情况下，男性的人鱼线看起来更明显，相对于女性而言，侧腹肌更容易练出来。但人鱼线一定不是男生的特征，女性通过锻炼也可以练出人鱼线。
人鱼线不容易练习
因为人们现在的工作大多都是坐立的，所以腰腹部很容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，让身体先燃烧脂肪。
人鱼线一定要多以腹部训练为主，比如蜷腹、平板支撑、棒式起撑等训练腹部的运动。但要注意在联系人鱼线的时候，运动完要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分，训练的时候呼吸要保持顺畅，不要憋气。
人鱼线的兴起
大家逐渐对人鱼线开始追捧，也是全民健身的热潮以及大家对健康的意识有所提高，练习人鱼线不仅能够让自己身体健康，也更容易取得大家的认可，毕竟能够练出人鱼线还是需要毅力的。
人鱼线和马甲线是一样的？
站长同事那天跑来问我
什么是人鱼线？
什么是马甲线？
这可是男神女神的标配啊！
竟然还有人傻傻分不清楚
就是在那天站长还听到有人说
人鱼线是生命线
啥！
站长被气得差点晕过去
不了解的还是让站长给你们解释吧！
听别人说完感觉命都要没了！
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人鱼线&马甲线
人鱼线人鱼线是平时俗称的腹肌的一部分。腹直肌发达明显的人，一般都会有人鱼线。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”。因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。（男性的代表）
马甲线马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。（女性的代表）
区别：1. 肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。
2. 直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线，是腹外斜肌的视觉效果。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线是没分块的腹直肌的轮廓。
左为人鱼线 右为马甲线
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人鱼线怎么练？侧身撑体动作要领：
1. 侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线。
2. 肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下。
3. 1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。
负重体侧屈动作要领：
1. 站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃），身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。
2. 做动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
3. 每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。
注意事项：
有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。
负重体旋转动作要领：
1. 站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡，通过侧腰用力来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要停住。
2. 自然呼吸，不要憋气。
3. 每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。
注意事项：
有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。
扭转卷腹动作要领：
1. 平躺在瑜伽垫上，右腿自然弯曲，脚平放在地板上，左脚脚踝放在另右腿的膝盖上。
2. 右手放在脑后，左手自然平放在地上
3. 卷腹的方向为交叉斜向卷腹，右侧上身通过卷腹往左腿方向卷屈靠近，相反，左侧上身体通过卷腹往右腿方向卷屈靠近。
注意事项：
1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。
2. 注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
（马甲线的文章站长发过哦！忘了的朋友记得去复习一下）
不管是人鱼线还是马甲线
没有正确的方法和一定的训练
都是得不到的
想拥有完美身形
偷懒是不可以的！
一定要记住它俩不一样！
最后一个问题
这里有没有女生已经练出人鱼线的？
晚安，你和世界。
Goodnight，all and you
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