hiit属于有氧和无氧的循环运动，是一种高强度间歇性训练。hiit训练就是让运动者在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼，从而使身体对氧气的需求增加，制造缺氧的状态，让身体在恢复期间需要更多氧气，是一种非常好的燃脂运动。
hiit运动并不是单一的有氧运动或者无氧运动，而是一种有氧和无氧结合的循环运动。短时间高强度的训练会让运动者的身体对氧气的需求增加，制作出一种缺氧的状态，然后短时间的间歇训练会让身体充分吸收氧气。
hiit训练一般是让运动员在短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼方法，这种训练方法相对于普通的有氧训练和稳定状态锻炼更能帮助运动者燃烧更多的脂肪和卡路里，同时做完hiit训练过后可以让代谢率在48小时内获得提升。
hiit训练的注意事项
hiit训练虽然有着很好的燃烧脂肪的效果，但每次训练的时间不宜太长，否则容易让运动员感觉太累，从而无法持续训练。同时，hiit训练其实并不需要每天做，每天做身体承受不住，容易受伤，且并不一定能达到良好的效果。
HIIT和稳定性有氧训练，你更中意哪个咩？
减重通常意味着要花很多时间进行一项运动——有氧。
我们周围一定有一些朋友仅靠控制饮食就可以减重，但如果控制饮食对你没用的话，有氧就是减重最常用的手段。大家愿意选择有氧来减重也是有原因的，形式简单，相对来说又可以消耗大量卡路里，但是有氧又真的很容易让人产生厌倦。
因此，近十年来，一种不那么枯燥的运动取得了巨大成功，那就是HIIT（高强度间歇性训练）。HIIT可以在短时间内减掉更多体重和脂肪，特别是从每分钟燃烧掉的脂肪量这个角度来看，对于现在人们来说可以节省大量的时间就能到达到减重效果，非常吸引人。
2019年一份系统分析报告对此进行了测量发现，稳定性有氧训练每分钟燃脂率为0.0026%，而HIIT的每分钟燃脂率为0.005%。从一定程度上来讲，在时间方面，HIIT的确更省时。
HIIT的优势还不止于此。HIIT还能促进心肺功能更加健康，这包括：最大摄氧量、训练至力竭的整体时间、最大力量及持续时间。对于糖尿病或者高血压的人来说，HIIT似乎也有很多好处，它能改善血糖控制水平和舒张压状况。因此，从整体健康和运动健康的角度看，HIIT似乎比普通有氧训练要好得多，但是，如果我们站在减脂减重的角度来看，HIIT的好处可能没有想象中那么多。
虽然在每分钟燃脂率上，HIIT更有优势，但是相比之下稳定性有氧训练更容易长时间坚持，而随着训练时间变长，减脂效果也就跟上来了。这时候不得不提到EPOC，即运动后额外消耗氧量，该理论是这样的，由于HIIT强度较大，因此训练后需要更多氧气才能实现恢复，即运动后额外耗氧量提高。在这里额外消耗的能量可以弥补训练时间较短的不足。虽然HIIT训练后的额外耗氧量有一定提高，但是研究证明，其作用也没有想象中的那么多。
2016年的一份研究发现，HIIT训练后三小时的额外耗氧量为一百一十卡，而普通稳定性有氧训练后，三小时额额外耗氧量仅为六十四卡，训练三小时后两者的耗氧量就持平了。但如果把训练本身消耗的卡路里算进来，HIIT就没有优势了。训练中和训练后的耗氧量相加，HIIT平均消耗271卡，而稳定性有氧训练则消耗了348卡。
回到减脂的问题，前面提到的2019年系统分析报告里还说了，在绝对减脂量上，有十五个研究证明HIIT比稳定性有氧训练效果好，但是就整体体脂率变化而言，有三十六份研究表明，两种训练的减脂效果几乎相同。为何HIIT的绝对减脂量更高，这个原因我们还不能确定，但事实就是不管是做HIIT还是稳定性有氧训练，二者都能达到减脂的目的。
在我们决定进行各种训练时，经常会忽略训练的持续性和趣味性这两个因素，因此有很多人会因为难以坚持而放弃训练。2018年的系统分析报告得知，报告中用了三个指标来衡量训练的趣味性，而在这三个指标中，研究对象只在一个指标上较大程度偏向HIIT训练，而非标准有氧。而对于各种研究更常用的其他两个指标，并没有明显偏向HIIT。这两项结果几乎持平的趣味指标，正是我们需要考虑的。简而言之，不管是HIIT还是稳定性有氧训练，都不容易坚持。
所以，回归主题，HIIT真的比普通稳定性有氧训练好吗？
我依然会给出“yes”！
当然，对于不喜欢高强度有氧训练以及健身新人来说，稳定性有氧训练是个很好的选择，新手最好先提高身体协调性和整体素质，在进行更需要技巧的训练。而且HIIT强度较大，需要恢复的时间也更长，也有研究发现，HIIT更容易引起恶心、呕吐、头晕等不良反应。
把两者的方方面面作比较之后，HIIT的优势还是更为明显。运动员一般都会优先考虑HIIT，在时间有限的情况下，十到二十分钟的HIIT显然比长时间跑步更为理想。如果你想提高某项心血管代谢健康水平，比如血压和心率等，多做HIIT也有帮助哦！
如果你才刚开始接触HIIT，最好还是请专业人士帮帮你，比如找个专业的私教监督你，毕竟规范的动作和合理的计划有助于你事半功倍别避免不必要的伤害。
最后的最后，最重要的是你要选择自己喜欢的方式来健身，这样才能有利于你坚持下来，而坚持下来就是胜利！
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