红薯是一种粗粮食物，对于减肥人士来说是理想的减肥食品。这个时候就会纠结一个红薯到底有多少的热量呢？小编这就来告诉你红薯的热量有多少。
一个红薯大概热量大概在100大卡-500大卡。标准是99大卡/100克。
1个(小)红薯(130.0克，可食部分117.0克) 116大卡
1个(大)红薯(500.0克，可食部分450.0克) 446大卡
半个(大)红薯(250.0克，可食部分225.0克) 223大卡
1个(中)红薯(300.0克，可食部分270.0克) 267大卡
扩展资料：
吃红薯控制热量的方法：
1.适度吃：红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。
2.早上吃：早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。
3.混着多样食物一起吃：红薯饮食减肥，需要其他蔬菜和营养的配合，才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。
根常除供食用外，还可以制糖和酿酒、制酒精，也可制取淀粉、提取果胶等，制取的淀粉可以制作粉条和粉皮，可以制作美味的菜肴。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。
吃红薯不吃米饭就能减肥？错啦，减肥的关键还在于饮食总热量
大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。
有不少咨询减肥的人问福大夫：用红薯代替米饭馒头能瘦吗？类似的问题还有吃燕麦会瘦吗？吃土豆能瘦吗？等等还有好多。福大夫不厌其烦的再回答一次：吃红薯不能减肥，但吃红薯有助于减肥。
是否能够减肥的关键点不在于吃哪种主食，而在于饮食的总热量。在人类进化过程当中，为了应对食物短缺，人类进化出了储存能量的本能。也就是只要有可能，就尽量多吃一些，多余的热量储存起来以备不时之需。储存能量的就是脂肪组织。当食物短缺，饮食热量少于消耗的热量时，就通过分解脂肪来释放以前储存的能量。当然，身体内的糖原和蛋白质也会分解供能，只是随着饥荒的时间越来越长，脂肪供能的比例也越来越高。所以，要想减肥必须满足：摄入的能量小于消耗的能量。
说清楚了减肥的基本原理，我们再来聊聊红薯。红薯被归于主食类食物，是因为红薯的主要能量营养物质就是碳水化合物，含量在15%左右，脂肪和蛋白质微乎其微可以忽略不计，100克红薯热量大约60大卡。还含有减肥的人都喜欢的膳食纤维。另外维生素A和类胡萝卜素也是蛮多的。
然而，红薯的这些营养成分并没有减肥的作用。也就是说，红薯没有促进脂肪分解的作用。如果用红薯替代主食，对于减肥起不到决定性的作用。如果食物吃得太多，热量超过了消耗的热量，吃红薯也会发胖。相反，如果总热量小于消耗的热量，那么就算吃白米饭也会瘦。
那么，网上那么多文章都说吃红薯能够减肥，都错了吗？其实，正确的说法应该是：吃红薯有助于减肥。
减肥需要减少饮食热量，其中也包括减少主食量。白米饭经过深度加工，营养成分主要是淀粉，消化吸收速度非常快，因此吃米饭比较容易饿。偏偏减肥还要少吃主食，吃那么一点点米饭确实会饿得比较厉害。
吃红薯就不一样了。首先，红薯热量比米饭低得多，吃同样多热量的红薯，体积几乎是米饭的两倍，吃得够饱。其次，红薯含有膳食纤维，消化吸收速度比较慢，饱腹感强而且相对米饭更加抗饿。最后，红薯的营养比白米饭还是要稍微丰富一点，有助于保持营养全面均衡。因此，和白米饭相比，吃红薯减肥会比较容易一点。
当然，红薯只是众多杂粮粗粮中的一种，还有糙米、黑米、小米、大黄米、青稞、藜麦、荞麦、燕麦、玉米、赤小豆、绿豆等很多种可以选择。可不要盯着红薯吃啊。
总结：吃红薯或者其它粗粮杂粮并不能减肥，减肥的关键在于控制总热量。但是粗粮杂粮杂豆的营养特点决定了它们对减肥有帮助。
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