出现老是失眠的情况，可以在睡前进行一些简单的运动让身体生产疲劳感，并且不要饮食辛辣、油腻或者其它对肠胃刺激性较强的食物。在睡前还可对身体各个有助于睡眠的穴道按摩，养成按时睡觉、起床的习惯，才能避免失眠的情况出现。
1、睡前运动
出现老是失眠的情况，主要是因为白天锻炼太少，体内的能量无法被挥发出去，就会让身体肌肉一直处于亢奋的状态。所以在睡前最好进行一些简单的运动，消耗体内积存的能量，让身体生产疲劳感，就能够很快入睡。
2、清淡饮食
在睡觉前也不要吃一些辛辣、油腻或者其它对肠胃刺激性较强的食物，否则会让肠胃一直处于亢奋的状态。最好是睡前只喝一杯温热的牛奶，不要食用其它食物，对睡眠有很大的帮助。
3、适当按摩
老是失眠的原因主要是因为压力太大，让神经一直处于紧绷的状态。在中医里面，通过按摩穴位的方法，能够起到放松身心，缓解神经紧张的作用。可以按头顶的四神聪、耳后的安眠穴、手腕处的神门穴、脚踝处的三阴交等。
4、定时入睡
失眠的原因还可能是因为没有养成固定的睡眠时间，只要一次熬夜就会造成身体失眠恶性循环。所以在平时，一定要养成按时上床睡觉，按时起床的习惯，让身体形成规律性活动。
经常失眠睡不着，推荐4个方法或能缓解，不妨试试
翻来覆去睡不着是很多人都出现过的睡眠烦恼，这给身体健康造成的不良影响是相当严重的。因为睡不着会导致入睡时间过晚、睡眠时长不足。
在这种情况下，人体的精力和体力都无法得到顺利恢复，是很容易导致过度疲劳问题的。面对睡不着烦恼，具体可以做些什么呢？
下面就来给大家详细介绍几个可以加快入睡的小妙招。
1、晚饭后适量运动
在现代社会中，由于工作节奏较为紧张，很多人都会忽略运动健身的重要性，这种做法是非常不利于身体保养的，并且很可能会对睡眠状态造成不良影响。因为日间缺乏锻炼很可能会导致夜间困倦感过低，此时就很容易引发翻来覆去睡不着烦恼。
所以建议大家不妨将每日运动时间安排在晚饭半小时过后，此时进行适量运动既不会影响工作，又可以促进消化、加快入睡。
不过要特别提醒大家注意的一点是，睡前是不宜进行剧烈活动的，否则很可能会因身体过度兴奋而睡不着。所以对于夜间运动的时长以及强度，大家一定要注意合理控制。
对于体力较差、耐力不足的朋友而言，不妨选择瑜伽、慢走、慢跑等较为舒缓的体育项目作为主要的锻炼方式。且锻炼时长最好不要超过一个小时。
2、睡前泡脚
面对失眠困扰，养成睡前泡脚的好习惯是非常有效的一种解决方法。泡脚可以对脚底经络形成有效刺激，从而促进全身的血液循环，达到放松身心、加快入睡的助眠目的。
因此如果存在失眠烦恼，一定要注意积极泡脚。不过泡脚水的水温不宜过高，以免烫伤皮肤。且泡脚时长不必过长，只要能达到让身体微微发汗的效果即可。
3、睡前梳头
很多人都觉得只有在整理仪容时才有必要梳头，这种想法其实是非常片面的。
梳头在整理发丝的同时，还可以很好的刺激头部穴位，改善大脑血液循环，这对于释放压力、促进入睡是非常有帮助的。
因此当出现失眠、睡不着烦恼时，不妨在睡前多梳梳头，既能够促进入睡，又可以保养发丝，可谓是一举两得。
4、泡澡
对于情绪紧张、入睡速度过慢的朋友来说，不妨在睡前适当泡会澡。泡澡既可以清洁身体，又可以解除疲惫，对于提高睡眠质量是非常有帮助的。不过泡澡时长不宜过长，最好不要超过40分钟。
此外，泡澡过程中一定要注意让浴室保持通风透气，以免因空气不流通而产生头晕、头痛问题。且泡澡结束后，一定要及时擦干身体、吹干头发。
以上是可以促进入睡、提高睡眠质量的方法介绍。睡眠健康的重要性不言而喻。如果长期失眠或睡眠质量低下，是很容易导致抵抗力、免疫力大幅降低的，这对于身体保养将会非常不利。
因此对于频繁出现的睡眠问题，大家一定要提高重视，积极采取合理有效的应对措施。
