扣肩就是人体的两个肩膀向身体的正面勾，导致肩膀不平整，扣肩大多数是由于日常养成的坏习惯所造成的，也有人天生是这样的，由于习惯所养成的扣肩及时改正是可以改善的，也有人天生是这样的。
瑜伽练的不对，扣肩问题不仅解决不了，还会更加严重（建议收藏）
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扣肩的问题除了影响体态，还会影响腋下的淋巴系统循环，容易造成副乳；还会连带着头颈位置改变，引起肩颈疼痛。扣肩也容易引起情绪不佳，提不起精神等问题。肩颈其实蕴藏了很多问题。当它的紧张得到释放，我们便有机会知道在肩颈之中其实藏了很多秘密——你过往的记忆，习惯，感知。而当我们开始面对他们的时候，我们便能真正的了解自己。
扣肩
圆肩
如上图，扣肩不同于圆肩。扣肩基本上很多人都有，即便是体态看上去良好，都会有点扣肩，肩头有点向地面的方面掉下去，后背的肌肉上提拉长；而圆肩则是肩膀横向向前包裹住了肩膀的感觉，后背的肌肉属于横向拉长。很多人的扣肩是因为不良习惯引起的，但是很多瑜伽人的扣肩是因为练习太“刻苦”引起的。
我们先列举容易引发扣肩的三大体式。
为首的是四柱（梵文）。四柱的练习，很多人是扣肩 耸肩去完成的。四柱本身是个力量性的体式，反复练习，肌肉的走向会发生改变，即便做到了四柱，也丢失了肩膀的正位。
背后祈祷式。将双手背后合掌，为了能让双手合掌，自然会含胸低头，连带着扣肩，久而久之，这个体式的功效也就失去了。
肩倒立。肩倒立是立在肩膀上面的，但是很多人的肩倒立都是立在脖子上面的。除了给颈椎带来了压力，还导致肩带周围的肌肉过度牵拉。
| 为什么越练习越容易扣肩
很多因为练习导致扣肩的体式，问题不出在这个体式上，而是出在每个人的大脑。一位艾扬格认证的老师Julie Gudmestad说，身体习惯于遵循阻力最小的原则。也就是说，如果没有头脑的相应介入，身体通常会以最“懒惰”的方式或者机械性地重复以往的模式来完成动作，以至于大大增加受伤的风险，无法获得体式带来的好处。
| 如何改善扣肩的问题
练习是有大脑参与的，你可以简单的理解为，专注和保持。而无论是想调整因为体态的原因导致的扣肩，还是练习不当引起的扣肩，你都可以使用下面的方法，但是要注意“度”和“专注力”。
想要改善扣肩，首先要学会腋窝上提，找到身体的四个点，分别让大臂外侧向后，肩头向后，肩膀上方向下，脖子末端向后。并且将这四个点，放到每一个体式练习当中。
之前关于容易引起扣肩的体式都是肩关节做伸展（肩关节活动方向之一，其他方向为，屈曲，外展，内收，外旋，内旋等）的体式，肩关节伸展要保持不扣肩其实不容易，但并不是不可以做到的。不过我们首先要学会如何展开锁骨，上提腋窝，下降肩胛骨，这一系列的力，都可以从上一段提到的四个点中找到。跟着就是在体式当中去实践，而实践最好的体式就是手臂上举，以及后弯体式。
手臂上举的练习，需要始终保持那四个点的力，如图给的方向，包括最终手合掌，合掌只是一个结果，而你需要做的是这个过程，保持大臂外侧向上延展，大臂内侧向后向下拉长，通过手臂旋转加延展的力，最终双手自然合掌。
后弯体式，很多时候都是扣肩完成的，以为肩胛骨不够力，全部的力量都是用手和腰在支撑，如果你试着让大臂外侧向后，肩头外侧向后，肩膀上方向下，颈椎末端向后，那么很容易做到这个后弯的练习。
最后希望大家明白，瑜伽的练习，体式最终的样子只是最终的结果，我们需要做的是过程。之所以艾扬格体系的练习会花费大量的时间去调整，有那么多的细节要照顾，都是为了让你用你的智性去做这个体式，头脑的参与下，体式才能发挥功效，而当你发现你身体上有个点是不稳定的，那就是你智性缺失的地方。
人是很容易懈怠的，要想获得真正的自由，必须从自律开始，而照顾身体上每一处用力的方向，就是你自律的开始。不要让身体拖垮了你的大脑，也不要让大脑束缚了你的身体。
（以上图片皆来自网络，侵删）
