增肌喝全脂或脱脂都可以，因为不管是全脂牛奶或脱脂牛奶，对人体增肌都不能起到决定性作用。若想获得更好的增肌效果，最主要的是对各个肌肉群进行针对性的训练，此外需要合理搭配饮食，多吃豆类食品或高蛋白食物。
想要增肌喝全脂或脱脂都可以，因为喝牛奶对增肌的作用相对较好，想要快速增肌，最主要的是需要针对各个肌肉群进行针对性训练。
除了坚持训练来增肌外，建议平时合理搭配饮食，尽量多吃豆类食品或高蛋白的食物，此外还需要适当食用纤维素较高的食物，这样对增肌很有帮助。
在增肌的过程中，建议不要吃油炸或其它太过油腻的食物，否则会导致体内的脂肪增加，人体代谢负担也会加重，对增加非常不利。
增肌减脂每天吃燕麦喝牛奶真的能行？
随时天气慢慢变暖，加上经过一场疫情，如今大家都比较注重饮食的健康和均衡，也因此养生就慢慢的被更多人提上了日程，包括一心想减肥增肌的人，也会去思量一下怎样会更适合。
有些人为了减肥，平时会节食，或者刻意的控制自己的饮食，也有的人为了增肌，会吃一些自己觉得不错的食物，其中最受欢迎的就是燕麦和牛奶了，那么为了减肥和增肌，每天吃牛奶和燕麦真的正确吗？看完后就明白了。
牛奶和燕麦都是非常健康的食物，但是它们也是含有热量的，如果想要增肌的话，可以帮助我们补充蛋白质，但是每天单一的饮食只会造成营养不良，从而影响身体健康，到时候不仅没有增肌或减肥成功，反而伤害自己的身体。
燕麦属于粗粮，但是它的热量比较高，但是饱腹感特别强。
很多减肥的人会吃一些燕麦或者燕麦片，第一次当为主食，但是要注意选择无糖的，现在虽然市面上有很多的水果麦片看似里面有一些果干，营养可能会更丰富一些，但是含糖量也高了很多，这样的燕麦片并不建议减肥期间吃，燕麦不仅可以帮助减肥，也可以帮助增肌。
牛奶的蛋白质含量非常高，不管是平时喝，睡前喝，还是健身的人都非常适合，如果体脂太高的话，可以选择脱脂牛奶，因为它的热量要比全脂的低很多，但是脂肪对我们身体是有好处的，经常喝牛奶不仅可以提高智力，还可以帮助增长肌肉，平时一定要多注意吃一些蛋白质含量比较高的食物。
来源：河南三剑客牛奶
