十大饱腹感食物之首是苹果，另外还有红薯、鸡蛋、杏仁、燕麦片、三文鱼、土豆、酸奶、玉米、山药。苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿增加饱腹感。土豆富含维生素和纤维素，食用后也会让人感到一种饱腹感。
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿，产生饱腹感，还能调节血糖水平。
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，能抵制消化酶的作用，并使其在胃中停留的时间更长，延长饱腹感。
研究表明，早餐时食用1～2个鸡蛋，能让人在24小时内都有饱腹感。
有饥饿感时，可以食用适量的杏仁，杏仁能增加饱腹感，杏仁最好选择原味的。
燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物质，早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久。
三文鱼中含有大量的蛋白质，蛋白质是一种天然的食欲抑制剂，能减缓消化的速度，增加饱腹感，
土豆中含有丰富的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
酸奶中含有蛋白质，食用后能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，还能维持血糖平衡。
玉米的营养价值高，含有大量膳食纤维，适量食用能促进肠胃消化，还能增加饱腹感。
山药的碳水化合物含量相当高，可以用来代替主食，有很强的饱腹感。
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食物基本搭配：主食 肉类 蔬菜 水果
周一：鸡胸肉炒白玉菇 水煮西兰花 蒸土豆 藜麦饭周二：虾仁金针菇日烩日本豆腐 凉拌木耳甜豆胡萝卜 杂粮饭周三：照烧汁鸡肉豆腐丸 香菇炒芦笋 紫薯 杂粮饭周四：番茄肉酱意面 白灼西兰花 煎午餐肉 煎鸡蛋周五：彩椒炒虾仁 蒜炒空心菜 糙米饭周六 手撕鸡炒洋葱 水煮菜心苗 藜麦饭正在减肥或者是想减肥的小伙伴一定要认真学习，做法都很简单哦，吃了我分享的减肥餐，绝对会变成魔鬼身材。
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