冬天常吃的蔬菜品种丰富,有白菜、白萝卜、胡萝卜、冬笋、油菜、香菇、西兰花、莴笋等,其中白菜和白萝卜都属于冬季收获的蔬菜,富含维生素、氨基酸等多种营养物质,有利于补充人体养分,而冬笋在冬季上市,属于应季蔬菜。
1、白菜
冬季常吃的蔬菜有白菜,白菜一直以来都是冬季常有的蔬菜之一,而且白菜中富含大量的水分和营养物质,冬季气候干燥,人体水分流失严重,适量食用白菜,有利于及时补充身体中的水分。
2、白萝卜
冬季常吃的蔬菜有白萝卜,白萝卜在冬季存放时间较久,而且其中含有大量的维生素以及增强人体免疫力的元素,有利于人体的肠胃驱动,促进人体消化吸收,还可以增强人体冬季抗病能力。
3、冬笋
冬季常吃的蔬菜有冬笋,冬笋富含大量的胡萝卜素、维生素等营养物质,能够为人体补充多种营养成分,另外冬季人体运动量减少,脂肪积累较多,而冬笋可以减少人体胃肠黏膜对脂肪的吸收。
建议大家:冬日进补要有度,应以清淡为主,多吃这4种蔬菜
冬季的天气寒冷,气候干燥,饮食应该以清淡为主,俗话说的“甘平为主”,虽说冬日最应该进补,但是也要注意摄取的量要适应我们人体的吸收和消化。
那么冬日有哪些适合吃的食物呢?
一、 包心菜
包心菜比较适合儿童和老年人吃。
【推荐菜谱:干锅包心菜】
准备食材:包心菜、大蒜、少许五花肉、生姜、线椒
制作方式:
1、 先准备配菜,五花肉切成薄片;大蒜去皮切片;生姜切成片;线椒斜刀切成圈圈;
2、 包菜分成一片一片的泡一下水,泡好水后别用刀切,用手撕小片,撕比切好吃;
3、 热锅加一点油,五花肉本身含油,下锅后翻炒,炒出五花肉里面的多余油脂,肉变焦黄色的时候下入生姜、大蒜和线椒,翻炒出香味;
4、 接着下入包菜继续翻炒,炒软后加入生抽、糖和盐,调味。
二、 小白菜
【推荐菜谱:油炝小白菜】
准备食材:大蒜、小白菜
制作方式:
1、 小白菜清洗干净,切段切丝都可以;
2、 锅子烧热,倒油,切一点蒜末放入锅里炒香,把切好的菜一同倒入锅里,炒软,炒的时间不要太长,保持小白菜清脆的口感;
3、 最后加入盐和糖提味即可。
三、 豆芽菜
都知道豆制品就是优质的植物蛋白,豆子发芽后,不但保持原有的物质,而且还增加了维生素的含量。
【推荐菜谱:象拔蚌炒豆芽】
准备食材:象拔蚌、豆芽、韭菜、红椒
制作方式:
1、 用刀沿着蚌壳划一圈,开口,把肉和壳分离;
2、 去掉外壳儿,把鼻吸管和内脏部分分开。这次取用吸管部分来炒豆芽,剩下的肉可以熬粥喝;
3、 用刀竖着,将象鼻剖开,锅中烧水,水8成热,将象鼻放入进去烫一下;
4、 然后捞出,将上面的薄膜和鼻子最前端的黑色的部分也清理干净;
5、 用刀斜着像片鱼片一样,片成薄片,越薄口感越好;
6、 韭菜切小段;再来些姜丝、红椒搭配颜色,还能起到去腥的作用;
7、 取锅子烧小半锅水,水开将切好的象鼻焯一下水,捞出放在冰水中;
8、 起锅烧油,油热后加入生姜、韭菜、豆芽和红椒丝,翻炒均匀;
9、 等所有的蔬菜变软之后,加入盐调味,就可以翻炒出锅了。
四、 菜花
【推荐菜谱:腊肉菜花】
准备食材:腊肉一小块、菜花、生姜、大蒜、小米辣
制作方式:
1、 花菜清洗干净,切成小朵,用盐水泡一会;生姜切片,大蒜切碎末,小米辣切圈圈;
2、 取出腊肉就是我们通常所吃的咸肉,切成小块,如果太咸可以先用水泡一会,切成薄片;
3、 起锅烧水,水热将花菜焯一下水,捞出沥干水分;
4、 起锅烧油,油热下入蒜末和生姜炒香,接着将腊肉倒入锅内,炒出油脂;
5、 接着倒入菜花,翻炒几下,加入盐、生抽和糖调味;
6、 最后出锅前加入小米辣翻炒几下即可。
冬日饮食应该注意进补有度,多吃这些菜,清热降火,保持良好的体力。(萌萌)