2两=100克，2两米饭大概是正常碗大小的2/3或1/2。米饭是用大米和适量的水蒸或焖熟而成的食物，主要成分为淀粉，是中国、日本和韩国等东亚地区最主要的粮食。1乐扣碗米饭为100克，热量为116大卡。1瓷碗米饭为150克，热量为174大卡。
大米是稻谷经清理、砻谷、碾米、成品整理等工序制成的成品。大米按加工精度分为标准一级米、标准二级米和标准三级米四级等级。
米饭的主要成份是碳水化合物，其蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸组成较为完全，容易被人体消化吸收。
没有食物秤，如何估算食堂/外卖饭菜的重量？
很多人在记录饮食统计热量的时候，最觉得头疼的就是不知道怎么计算食物重量了，每天带个秤在身边又不方便，今天我们就来说一下没有称怎么估算食物的重量？
是不是有点小激动了，是时候给自己在吃货界，刷新新技能啦！
接下来你将会看到：
1.测量热量的工具及参照手势
2.常见食物份量及热量
3.每天该吃多少
一、测量热量的工具及参照手势：
分为测量热量的工具（参照物）和参照手势两部分。
1. 测量热量的工具
2.参照手势
二：常见食物份量及热量
作为案例说明：
这个说明的的意思是一碗标准碗大小的米饭，大约重2两，是1两大米煮熟而来，能量大约为160-180kcal。
三：每天该吃多少
来源：维他狗营养家
