1000米跑步一般我们建议用三步呼吸法，即嘴和鼻同时进行呼吸，每三步一呼三步一吸，用鼻子吸气嘴呼气，呼吸时要做到均匀而又有节奏，保持呼吸均匀和深度一致，而不单单用嘴呼吸或鼻子呼吸。
刚开始的时候呼吸节奏大概是每三步一呼三步一吸，但当在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼二步一吸，同时需要保持呼吸均匀和深度一致。
用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，但是口不能张得太大，最好是微张，可以轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
加强呼气深度，这样才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
三步一呼三步一吸，慢跑的呼吸节奏决定你能跑多远
慢跑是非常好的有氧运动，可以很好的锻炼心肺功能，在跑步过程中，随着肺活量增加，血液中氧气的携带量也会大大增加，其次，大家都知道跑步时自己的心脏跳动频率提高，说明心脏的“泵”力大增。一般慢跑过程中，心率次数比静息心率都能提高一倍以上。
掌握平稳而有力的呼吸节奏对慢跑的坚持尤为重要，很多初学者刚开始跑步时最常说的一句话就是：“累得上气不接下气”，并非体力不够，而是呼吸节奏的问题。下面我们就来介绍慢跑过程中如何调整呼吸：
第一，正确的呼吸节奏是“三步一呼三步一吸”，刚开始练习时，你可以在跑步过程中在心里念叨“一二呼，一二吸”，试着用嘴“呼”，用鼻子“吸”，在嘴与鼻子配合出节奏后，逐步拉长“呼”与“吸”的过程，通过一段时间的练习，让“三步一呼三步一吸”变成迈步过程中的条件反射，掌握平稳的呼吸节奏。
第二，跑步场地应选择公园、小区内部等封闭环境，避免公路、街道等有汽车通行的场地，由于慢跑过程中呼吸行程加长，吸力增加，相比于正常步行更容易吸入过多汽车尾气，否则慢跑就变成加强型吸尘吸霾运动了，得不偿失。

第三、初学跑步者如果还没练出平稳呼吸的节奏，应尽量避免与同伴、路人聊天，聊天会打乱三步一呼三步一吸的节奏，让跑步变得很累，原本体力可以跑1000米，但由于呼吸节奏不好只能跑500米。
本文由落樱溪水原创发布，均为个人慢跑过程的点滴感受，欢迎关注评论，跟我一起去长知识。
