100g南瓜小米粥的热量有54大卡左右，热量相对比较低，但是需要注意即使是南瓜小米粥这样的热量不高的食品，食用过多也是会导致热量的堆积，所以适量的食用即可。
主要是南瓜小米粥含有丰富的膳食纤维、维生素等多种营养成份，属于一种低脂低糖类健康食品，经常食用可以有效提高肠胃消化能力，促进体内积滞代谢废物排出，一定程度上降低脂肪和热量在皮下的沉积几率。
睡觉前一定要看！这五种食物别再碰了
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
睡觉前不能吃的五种食物，如果吃了你肯定会“发胖成球”！资料表明，晚上9点多是食欲最强的时候，也是减肥最容易失败的时候！在这段时间里，食欲已经很强烈，而且很无聊。很多人在追剧或刷微博时总是想吃点东西，这样很容易增加卡路里摄入。过度进食会影响睡眠质量，从而进一步干扰减肥计划。
睡觉前，真的不建议吃东西。如果真的饿了，喝一杯热牛奶或一个水果就足够了。不要吃太多，尤其是不要吃以下五种食物，否则你真的会“变胖”！
1、油腻、高脂肪的食物
减肥的时候，也不建议吃油腻、高脂肪的食材，真的是这种食物热量太高了！
除了高热量，身体需要很长时间才能消化这些食物，这使得它们更容易失眠，或者身体仍然在睡觉时消化食物，这使得睡眠质量更差，从而影响身体！
2、重口味食品
这里所谓的重口味食品，主要是指高盐、辛辣的食品，夜宵通常也是这些食品。
如果睡前吃太多盐，体内钠离子的数量会增加，身体会储存更多的水来调节渗透压，这很容易导致水肿，影响新陈代谢速度和水肿性肥胖。
所以，建议每个人的日常饮食，尤其是晚餐，一定要清淡，不要吃太多重口味的食物！
3、甜品
减肥的时候，甜点一直不推荐吃，如果真的想吃，早上稍微吃一点也可以，晚上千万不要吃！
太甜的食物热量高，容易引起血糖波动。睡前吃东西不仅容易发胖，还会损害视网膜、肾脏和周围神经，甚至阻碍生长激素的分泌。
而且，晚上本来就容易食欲旺盛，甜点也容易“上瘾”，吃起来就停不下来，更容易发胖！
4、含有*********的食物
这类食品包括咖啡、可乐、浓茶、巧克力等，甚至还有一些药物。
含有*********的食物会损害神经系统，使大脑保持兴奋，睡前摄取，容易失眠。
另外，这些食物，也有利尿作用，晚上不合适吃。
此前，我们已经说过无数次了，无论是失眠，还是睡眠质量差，都会影响减肥，大家千万别忘了！
5、酒精和含酒精的饮料
人们常说喝酒后睡得香，但实际上喝酒后睡得更浅，因为乙醇有抑制中枢神经系统的作用。
饮酒后，人们会感到兴奋和精神振奋，但神经却处于被抑制的休眠模式，通常比平时更容易入睡。
但是，酒精抑制效果不同于******，短时间内就会消除抑制，消除后会加速兴奋，影响睡眠质量。
排除上面不适合吃的东西，当你真的饿得睡不着的时候，有什么食物既能填饱肚子又不容易发胖？
1、热牛奶
一杯热纯牛奶，热量约140卡路里，含有一定量的色氨酸，能刺激褪黑激素的分泌，帮助入睡。
2、低糖/低糖酸奶
酸奶有利于减肥。它富含蛋白质，钙含量的吸收率相对较高。只要它是低糖/低糖的，睡前吃东西就不是什么大问题。
3、无糖豆浆
豆浆富含蛋白质，热量低，饱腹感强，睡前饿了，喝一杯豆浆就足够了。
4、蒸红薯
睡前饿的时候，吃一块拳头大的蒸红薯，10分钟就不饿了，热量也可以控制。
5、小米粥
用小米粥和南瓜一起煮一碗粥，热量不超过200卡路里，容易抑制食欲，不怕发胖。
6、新鲜水果和蔬菜
虽然水果和蔬菜很好，但不要吃太多，睡前吃太多会影响睡眠质量，一个苹果，或两个西红柿就足够了！
7、蛋羹
一个鸡蛋2勺水，用小火蒸熟，滴几滴芝麻油，可以做出200克鸡蛋汤，热量不超过100卡路里，可以放心食用。
8、银耳汤
一小块银耳，就可以煮出一大碗银耳汤，饱腹感还是很强的，但是记得不要放糖。
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