一顿饭吃500克算吃得比较多。按照营养膳食结构搭配，一般粮谷类，如小麦、稻米、玉米等粮食，每人每天的摄入量为300至500克之间，而一顿饭就已经把一天的量吃完，算是摄入量比较多的。
每餐饭应做到膳食结构营养搭配合理，即粮食、蔬菜、奶制品等食物都要涉及，如果蔬菜、水果没有摄入，那么中午的饭可以多吃一点，但一天的量也在500至700克之间。
如果想通过多吃饭来达到增重效果，建议计算食物的热量，而不是食物重量，每餐饭不宜摄入过多。
今日分享《减脂期，什么东西可以吃？》
今日分享《减脂期，什么东西可以吃？》
减脂期能吃什么?
减脂期能吃馒头吗?
100g馒头大约220大卡，一顿饭一般摄入400-500大卡，你可以吃200g馒头!
减脂期能吃汉堡吗?
麦当劳就有500大卡套餐，而且汉堡备注不要酱会更低卡更健康，只吃鸡肉汉堡，牛肉汉堡，不吃薯条就行了!
减脂期能吃炒饭吗?
200g米饭约250大卡，两个鸡蛋约200大卡，5g油就是大概50大卡，放在一起炒就是500大卡，当然可以吃!
体重120斤的，完全不运动的情况，减脂期每天最低摄入都要有1300大卡，你说你可不可以吃?告诉你吃够基础代谢，你会问这个那个可不可以吃，但是给你1300块让你花出去，你肯定会花，我们吃要吃的健康营养均衡，就像你花钱也要物超所值一个道理。
减脂期什么都能吃。
减脂期什么都能吃，那为什么还有减脂食谱?我们的食欲分为两种，一种分为饿，一种是馋。
我们除了要吃饱，还需要解解馋。
首先，我们要吃饱。比如每顿饭只能吃500大卡，500大卡吃蛋糕，你只能吃一小块，根本吃不饱就已经超热量了。如果500大卡吃米饭 鸡肉 西兰花，那你就可以吃得很饱了。
其次，我们偶尔需要解馋。
我们食物总类可以丰富多样，所以我们会说什么都可以吃!可以吃吃汉堡、可以吃吃小饼干，吃吃小蛋糕，但是都要控制热量，在热量不超的情况下吃可以解馋。
总结一下，减脂期什么东西我们都可以吃，只要控制总的摄入热量步超标就行了。所以大家懂了吗？
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