过多食用披萨是会长胖的，披萨整体的发热量比较高。米饭的热量是每100克116卡路里，披萨的热量是白米饭的2倍以上，发热量为每100克235卡路里，而且披萨不属于低脂食物。
想吃披萨又不发胖主要是得确保摄取的总热量不超过基础代谢消耗的热量，也就是说，如果一天只吃披萨的话，不超过600克即可。而且最好选择中午吃，这样能给肠胃足够的时间消化。
关于减肥的这些坑你需要知道
亲身经历：鲲崽通过节食减肥过，通过疯狂运动减肥过，跟过无数网红减脂课，最终总结出了减肥的这些坑，绕过他们，让减肥快速有效且不反弹！
1.减肥的坑
2.注意事项
节食：
不吃主食或者三餐压缩成两餐，代谢会变得越来越慢，越减越肥！
疯狂运动：
每天都进行高强度的锻炼，结果会是身体承受不住，燃脂效果很差。
暴饮暴食：
过分的节食导致心理受不了，一旦破戒，狂吃一顿，一下就会反弹。
乱吃产品：
99%的减肥产品都是智商税，根本不存在吃着炸鸡啤酒还能减肥的事。
低碳、低蛋白、低脂肪的饮食：
相信很多人在减脂时都会吃蔬菜沙拉，几乎没有主食和肉类，这种方法在短时间的确会因为水分和糖原的流失导致体重大幅度降低，但很快，身体会适应，接着就是进入平台期，甚至是反弹，让你怀疑人生。
训练少吃或不吃：
训练后少吃或者不吃，那你就白练了，训练过后身体肌肉和肝脏有着大量的糖原亏空，练完不吃，肌肉没有营养恢复，反而会流失，导致你的代谢水平不升反降。
跑步：
有些人会发现跑步都是刚开始效果明显，但慢慢地就没什么效果了，这是因为长时间的稳态有氧导致了肌肉流失，代谢水平下降，从而无法继续有效燃脂。
避完了坑，我们再来纠正一些减脂的基本知识。
检查你是否减肥成功的标准是体型！
你去蒸桑拿，减了一公斤，这算减肥么？不算！一杯水就能让你的体重回到原位。
而看上去瘦了或者更加紧致了，才叫减脂成功。
正确的方法应该是7天拍一次照，并测量腰围，对比照片和数据，才能知道是不是真的减肥成功。
减肥的原理很简单，当我们摄入的热量<身体消耗的热量，我们的身体就会消耗脂肪，因此通过锻炼和合理的饮食，控制消耗的热量>摄入的热量，才能起到减肥的作用。
水的作用无可替代，建议男生每天摄入2.7升左右，女生1.5升左右，运动量大时还要再加。
充分的饮水能够缓解身体的疲劳，同时让你的细胞都充满活力，提高代谢水平。
再者，多喝水，吃得就少了，也有利于控制饮食。
当你刻意减少碳水摄入时，身体很容易启动保护机制，在短时间内大幅度的降低能量消耗。
举个例子，原本身体每天2000大卡，但你只摄入1000大卡，身体会担心你饿死，所以会自动降低能量消耗，这导致的结果就是
《1》能量消耗降低，吃得再少都不瘦。
《2》身体合成脂肪的速度加快。
瞎节食会导致代谢严重下滑，同时会带来烦躁，焦虑等负面情绪，坏处很多！
有人会想，我忍受住诱惑，吃了炸鸡，但我一天就吃一顿，这样也不会胖吧？
实际上，即使你只吃一顿或者两顿，你的体重依旧会涨，因为披萨、炸鸡之类的都碳水 油脂为主，而碳水加油脂同时摄入，就会在体内以最快的速度合成脂肪，一顿饭的摄入热量堪比三到四顿，你说能不胖嘛.....
很多人在减肥时喜欢吃水果来代替主食，但明明水果里面没有油，为啥还是不瘦呢？
因为水果中含有大量的果糖，过量的果糖也会合成脂肪，因此大量摄入水果也是会长胖的哦。
有人认为足够多的训练就能瘦下去，精神可嘉，但方法不对！
很密集的运动频率加上苛刻的饮食会让身体压力过大，让身体进入保护机制，你越积极，身体越觉得需要贮存足够的脂肪去维持生存。
很刻意地去避开油脂和盐的摄入会让身体代谢大幅下降，并且很容易疲惫。
并且，一旦你坚持不住这样寡淡的饮食，重新恢复到日常的饮食时，体重的回弹就是板上钉钉的事。
脂肪的减少是全身同时进行的，不存在局部减脂。
但可以加入更多针对某个部位的训练让线条更加流畅优化。
减脂应当更加注重体脂率的下降和身材维度的变化。
体重不变，但是肉眼可见的瘦了，那么恭喜你，你在减脂的同时，留住了肌肉。
女生的雄性激素是男生的十分之一，男同胞一年刻苦训练下来也就只能增加几斤纯肌肉，女生就更少了。
所以力量训练只会让你的线条更加紧致和优雅，不用担心变成金刚芭比。
（1）久坐不动
久坐会导致血液循环差，腹部和下肢的肌肉处于非激活状态，代谢水平很低，非常容易堆积脂肪。
（2）压力过大
压力大时，压力激素分泌会增加，会提高你的食欲，会让你更想吃甜食和高热量食物。
且皮质醇激素会促进肌肉的分解，会让你看起来四肢细肚子大。
（3）经常熬夜
熬夜会让人体激素分泌失调，影响人的正常代谢，脂肪分解速度也会变慢，会容易出现浮肿。
（4）饮酒
酒精的热量是9卡路里/克，几乎和油脂的热量是一样的，基本上过量饮酒基本等于在往肚子上涂脂肪！
静息代谢：体重（kg）x24x性别系数（男1女0.9）这就是你一天躺在床上也要消耗的热量。
行为代谢：行为系数x静息代谢
行为系数：宅男宅女：0.2 坐着工作的白领：0.3 学生等一天具有轻微活动的人群：0.45 健身教练等具有中高强度的人群：0.55
行为代谢就是你一天活动消耗的热量。
食物热效应：摄入的热量中有10%用于消化食物。
减脂的原理是热量差，因此我们需要给自己设置每日的目标热量差。
女性推荐200-300大卡
男性推荐300-500大卡
而摄入的热量来源于食物，因此计算出自己的基础代谢所消耗的热量就能准确控制饮食的摄入，能够更有效的减肥。
减肥还是挺枯燥的，偶尔奖励一顿不但有利于继续坚持，更能适当地提高代谢，更有利于减脂。
不过最好是在运动后吃最佳，毕竟运动后身体很需要能量的补充。
肌肉量的增加会让你的日常消耗变高，也就意味着你能吃更多但不长胖，做到真正的吃不胖。
同时会让你肌肉更紧致，线条更漂亮，精力更充沛。
亲身经历告诉你，高强度间歇的训练是减脂效果最好的，高强度的运动会让你的糖原被大量消耗，同时还会保留你的肌肉，做到减脂留肌两不误。
减肥是另一个人变得更加健康的事情，但如果盲目乱减或者以伤害自己的极端方式去减肥无疑是件本末倒置的事情，因此，了解减肥的本质，让自己具有明辨是非的能力，同时采取科学的方式减肥，才能做到减肥不回弹，身体更健康，自己更自信！
我是鲲崽，一个努力变强的人，关注我，带你科学健身，打造更棒的自己！
