七公里跑步一般需要用时45分钟左右。正常情况下，大多数人跑七公里多半为慢跑，慢跑的速度是平常跑步速度的一半左右，如果一公里大约需要6分钟，考虑到中途存在特殊情况，那么七公里可能需要用时45分钟左右。
跑步花费的时间具体需要根据跑步者速度、跑道情况、跑步者状态、天气等多种因素决定。
理想状态下，如果人正常匀速跑，中途没有减缓或者加快速度，也没有短暂停留的情况下，以每分钟6公里的速度跑步，七公里大约需要42分钟左右。
跑步时，慢跑的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直、双臂弯曲、有节奏呼吸，建议可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免出现岔气的情况。
跑步注意这四点，收获意外效果！
跑步可以说是现如今最为大众化的运动项目之一了，而且关于跑步的分类有很多，比如说马拉松、五十米、一百米短跑等等。而且跑步是大家最容易实行的运动了，不需要什么专业器材的辅助，只一双跑鞋，一个合适的跑地就够了。我们在跑步的过程中并不只是锻炼到身体，坚韧不拔的品质、热情阳光的气质也可以在跑步中得到训练。
不少人希望通过跑步来让自己的身材得到美化，比如很多女孩子就是为了苗条的身材才选择跑步的。因为跑步也是有氧运动的一种，在长时间跑步的过程中，同样也是身体 在慢慢消耗热量的过程。但是我们身体中潜藏的脂肪有着巨大的能量，一时兴起跑两下是无法消灭脂肪的，必须通过长时间的坚持才能让脂肪一点一点消耗。生活中已经很多人通过跑步达成了瘦身的目的，身体脂肪的含量随着日复一日的跑步而降低。
跑步微助手
但是跑步也不是随意散漫的，还是有不少讲究的。这4个注意事项如果忽略掉的话，即使辛苦地跑完步，可能也并不会收获明显的效果。
1.把握好跑步时间
有人说，跑步减肥一定要在30分钟以上，因为前面30分钟不消耗脂肪，这句话是谣言。我们的脂肪无时无刻在消耗，无时无刻在储存，只是消耗的比例有所不同。跑5到7公里是最好的，用时大约30到45分钟。这样的跑步时间不仅能锻炼心肺功能，而且还能减肥，但小于30分钟那效果就差了些。
2、控制好跑步速度
我们的身体其实非常适合耐力跑，很容易适应慢速的跑步。刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。想要减肥，我们就不要停留在舒适区，提高跑步速度，让自己感觉有点费力地跑，减脂效果才好。
3.跑步的间隔时间不要太长
跑步是一个比较持久的运动项目，很多人一旦收获了一点运动效果就会沾沾自喜，随之停下了跑步的脚步，但是短时间的跑步的效果是很难维持的。而且我们身体中的脂肪是很顽固的，不通过持之以恒的跑步时很难消耗彻底的。很多人每天喊着要减肥，却从来没有参与到真正的运动中来。所以，切实地跑起来还是很有必要的。
4.力量训练
很多人觉得有氧才减脂，无氧是塑形，就没有进行力量训练。其实，慢跑结合力量训练，减肥效果才好。慢跑减脂的同时，其实还一定程度上消耗肌肉。你的肌肉少了，新陈代谢就慢了，会影响你的日常减脂。而且，力量训练可以加强关节周围肌肉，从而有效减轻关节负荷。跑步也不适合天天跑，一天慢跑，一天力量训练，就能够有效减肥预防损伤。
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