相当于八至九个鸡蛋。一个鸡蛋约重五十克，含有蛋白质约七克、脂肪约六克、产生热能约八十二千卡。六十克除以七克，约等于八或九。也就是说，六十克蛋白质相当于八至九个鸡蛋。
蛋白质，是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
蛋白质是生命的物质基础、有机大分子、构成细胞的基本有机物，也是生命活动的主要承担者。
一般来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。没有蛋白质就没有生命。
减肥一定要吃肉！都是补充蛋白质，为啥就不能吃植物蛋白？
很多小伙伴对于减肥就有一种吃肉恐惧，觉得减肥就不能吃肉，吃肉会让人发胖，减肥需要蛋白质，我们可以吃植物蛋白代替吗？答案是不能的，因为植物蛋白没办法满足你减肥对蛋白质的需求！
蛋白质蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。我们身体里面所有的生理活动都少不了蛋白质的参与，而蛋白质又是由氨基酸以“脱水缩合”的方式组成的多肽链经过盘曲折叠形成的具有一定空间结构的物质。
就是说氨基酸是构成蛋白质的基本单位！而在减肥过程里面，蛋白质可以帮助我们更好生成肌肉，延缓餐后血糖上升速度，抑制脂肪合成，这也是为什么说越吃蛋白质越能瘦的原因。
植物蛋白植物蛋白就是来自植物中的蛋白质，种类多样，但是大多数植物蛋白缺乏人体必需的氨基酸，相对动物蛋白不够全面。
动物蛋白动物和植物的蛋白质主要不同于它们的氨基酸组成。刚刚就说到蛋白质的组成是由氨基酸为单位的，动物蛋白相比植物蛋白会含有较多的三种支链氨基酸(BCAAs)——亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，以及含硫氨基酸半胱氨酸和蛋氨酸。也正正是这些成分可以帮助我们更好地生成肌肉！
为什么我们减肥优先选择动物蛋白？就像刚刚说到的动物蛋白相比植物蛋白会含有较多的三种支链氨基酸之外，动物蛋白的氨基酸模式会比植物蛋白好太多了，多数人只看食物中的蛋白质含量，但是其实我们更应该重视食物中蛋白质的“氨基酸模式”，因为它决定了我们吃进去的蛋白质能不能被我们人体吸收利用。
什么是“氨基酸模式”呢？我们都知道蛋白质是氨基酸构成的，之前跟大家科普过人体的必需氨基酸，所谓的氨基酸模式，就是蛋白质内中氨基酸的比例，这个比例越接近人体蛋白质中氨基酸的比例，氨基酸模式就越好，就越容易被人体吸收利用。
营养学上是被定义为“完全蛋白”的，营养学上把含量多的，氨基酸模式好的蛋白质定义为优质蛋白，而优质蛋白中的战斗机才能被定义为“完全蛋白”，是含量最高最容易被吸收的。补充好了蛋白质不仅可以提高免疫力，还可以提高基础代谢，而提高基础代谢需要肌肉，长肌肉需要充足蛋白质，所以可以说是减肥必须品了。
动物蛋白：是完全蛋白，可以提供所有的必需氨基酸
植物蛋白：通常缺乏某一种或者几种必需氨基酸，特别是赖氨酸、含硫的氨基酸甲硫氨酸及半胱氨酸，以及苏氨酸，大豆蛋白虽然属于“完全蛋白”但是它的必需氨基酸含量比牛奶少85%
所以说这也是为什么我们要优先选择动物蛋白的原因，减肥真的不要傻傻不吃肉了，越是吃肉瘦得越快！
减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。
