喝牛奶补钙吗？不知道的小伙伴来看看小编今天的分享吧!
喝牛奶能补钙，但是补钙的效果不是马上见效的，需要坚持每天喝牛奶。每100克新鲜牛奶的含钙量为100-120毫克。人1天饮用500克牛奶，则可满足人体每天所需维生素和钙量的80%，但是切记不可空腹喝牛奶。
但是想要补钙，单纯靠喝牛奶是不够的，因为牛奶中含钙并不多，所以如果患者缺钙，需要进行补钙治疗，应该还是要正规地使用钙剂。比如碳酸钙或者是葡萄糖酸钙等临床上常用的药物，即便是吃钙片或者喝牛奶，里面含的钙只能够进入消化道，并不能够完全进入血液。钙要从消化道吸收入血必须要经过维生素D代谢产物的帮助，而维生素D代谢的产物是叫作活性维生素D3。
钙是人体必需的营养成分，正常人可从膳食中获得，如奶制品、鱼类、绿叶蔬菜类、豆制品。《中国居民膳食营养素参考摄入量表》推荐成人每日钙摄入量为800mg；绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg；最大剂量不可超2000mg。
除了食物中的钙，常见的补钙剂可分为无机钙和有机钙。无机钙以常见的碳酸钙为主，其含钙量最高，但水溶性差，依赖胃酸溶解；有机钙以葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙为主，其含钙量低于无机钙，但水溶性好。
哪些人群需要补钙？
1、骨质疏松
2、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病
3、儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经妇女
4、老年人
如何正确补钙？
1、因人体在早晨和深夜含钙量低，所以补钙以清晨和睡前各服一次为佳，如采取一日3次的用法，空腹服用可能引起胃部不适，而食物可减少钙吸收，所以最好于餐后1小时服用。
2、若选择含钙量高的制剂如钙尔奇D，宜睡前服用一次。
3、补钙时需多喝水，大量喝水在一定程度上增大了钙的溶解度，而钙的溶解度决定钙的吸收程度。
以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。
经常喝牛奶，可以补钙？其实还有这些好处，悄悄“找上门”
牛奶是一种常见的食物，是一种纯白色液体。其所含有丰富的矿物质、锌、铜、磷、钙等营养物质。如今，牛奶已经融入了我们日常的生活，其可用于作为甜品、调味、做奶酪等。其次，牛奶加热后，待冷却可凝固成一层奶皮，去掉后，可以成为“脱脂牛奶”，也是减肥人士所需要的蛋白质营养来源之一。那么在生活中，众所周知，牛奶较常的作用的补钙，其实，牛奶还有这些好处，经常喝牛奶，好处悄悄“找上门”。
改善失眠：
牛奶不仅有较好的补钙作用，对于常失眠人士，也是一种“福音”，睡眠不好的人，经常喝牛奶，可以改善睡眠的质量。牛奶所含有丰富的维生素B6，能够将人体内转化为酪氨酸的物质，可以舒缓神经，促进睡眠。建议8点前饮用最佳，加热后，还有助于吸收，减少乳糖不受耐从而引起腹泻的几率。
滋养皮肤：
对于爱美人士，经常喝牛奶也能起到保养皮肤的作用，其所含有丰富的乳清，可以增加皮肤的免疫力，促进黑色素的退化，有助于改善皮肤缺水的状态，使皮肤更有弹性、光泽。经常喝牛奶，对于面部的皱纹也有一定的改善作用。建议每天早上饮用250ml即可，来月经期间，最好加热再饮用。
养护胃部：
牛奶所含有丰富的蛋白质，胃不好的人经常喝牛奶，具有养护胃部的作用，牛奶性质温和，对于胃酸分泌紊乱，有一定的改善作用，特别是十二指肠溃疡，有较的恢复作用。胃不好的人，经常喝牛奶，可以养胃护胃。有助于提高胃粘膜的修复，从而预防幽门螺杆菌，经常坚持下来，胃也会更好。
保养血管
经常喝牛奶可以保养血管，其所具有的胆碱，能够抑制肝脏分泌胆固醇，使血液中的脂肪含量有所降低，从而有助于养护血管。建议喝的时候，尽量加热，不建议空腹食用。牛奶虽然好，但是有湿热、肠道胀气、缺铁性、腹部手术后的患者、胆囊炎患者等人不适宜经常喝牛奶。
经常喝牛奶，可以补钙，其实还有这些好处，悄悄“找上门”。你都了解了吗，牛奶虽然好，但不适宜经常饮用，若长期大量饮用，身体可能会出现腹泻、恶心等症状。因此，要科学饮用牛奶。
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