证件：身份证、边防证等必备证件。
药品：感冒药、高原药、肠胃药、头痛药、创可贴、绷带等。
日常用品：背包、防水袋、雨具、垃圾袋、水壶、地图、笔纸、 保暖御寒衣物、登山鞋 、指南针、湿纸巾等。
防护品：防晒霜、太阳镜、帽子、围巾、头巾、手套、口罩、保湿喷雾、润唇膏、护肤油等。
电器类：手机、照相机、充电器、充电宝、镜头纸、MP3及U盘、电筒 、头灯及备用电池、电动刮胡器等。
食品：巧克力、牛肉干、压缩饼干、维C糖、罐头、方便面、火腿肠、榨菜等。
川藏路线海拔较高，谨防高原反应，而且气温比较低，注意保暖，更要注意徒步旅行过程中的安全！
食物 行走 休息 徒步你需要知道注意事项
俗话说，人老先老脚，坚持徒步是最经济，最简单的健身方式，让我们看看徒步活动前后需要注意些什么？
徒步注意事项
装备
（1）徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋。
（2）短途徒步可以选择轻便的背包，最好要有隔热层的，稍微专业点的。
（3）帽子，宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨。
（4）用于遮阳的墨镜，夏天时更为重要。
（5）一双手套在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用。
（6）短途厚实的袜子能比较好保护你的脚。
（7）一条魔术头巾，百变多用。
食物&药物
（1）短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。
（2）饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。
（3）一般携带蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药等。
（4）防晒霜，特别在户外运动中。
徒步中
（1）观景不走路，走路不观景。
（2）定时主动休息，主动补充必要的水分和能量。
（3）每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水）。
（4）途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下。
（5）以站立方式休息，并活动双腿。
（6）途中午餐和休息时间不要超过30分钟。
（7）走上坡路，走幅放小。
（8）下坡路，控制走路的节奏。
团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风景，一面悠闲的走。
不要去追赶别人，走自己的节奏，当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，肩沉背挺，用腹部深呼吸，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。
其它
（1）带上一个垃圾袋，把垃圾带走。
（2）最好是结伴而行，至少是3个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。
户外徒步是一项值得倡导的运动，因为它不仅锻炼人的体魄与耐力，陶冶人的心灵和性情，促进人际交流，同时能够激发人们热爱自然、热爱生活的情感，使久居都市的疲惫心灵得到放松。还等什么赶快行动起来吧！
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编辑：张越 责任编辑：韩力
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