嗨，我又回来了，帮助大家减肥。
对于大体重的你，减肥最重要的是先减体重；对于中等胖的你或是微胖的你，就可以通过一些运动来帮助减肥；对于不胖但想要看起来纤细的你，就可以锻炼各个部位的线条，但要知道，线条感的出现不代表你会从体重上有过多的减少，说不定还需要你进行一定程度上的增重，但从外部面貌来看你是瘦的。
这期我们来说说大体重朋友的减肥方法或秘诀。
我有一个朋友看起来胖胖的，但是她因为学习的缘故，需要降体重，保持身材，就会减少食物的摄取，现在我们就来说说各个食物卡路里。
第一记：低卡主食（一百克为例）
紫薯（82）、玉米（110）、杂粮馒头（123）、山药（57）、红薯（86）、燕麦（376）、糙米（362）、粉皮（61）、全麦面包（246）、芋头（56）、意面（351）、藜麦（368）、荞麦（337）、南瓜（23）、魔芋（7）、小米粥（46）、八宝粥（85）、白米粥（59）
第二记：肉蛋“卡”虾仁（48）、沙丁鱼（89）、鸡胸肉（133）、牛肉（106）、三文鱼（104）、蛋白（60）、脱脂牛奶（36）、鸡血（49）、牛肚（72）、生蚝（57）、鸭肉（90）、鸡腿（133）
第三记：蔬菜“卡”西兰花（22）、黄瓜（16）、笋（16）、芹菜（15）、绿豆芽（14）、生菜（16）、西红柿（15）、苦瓜（19）、冬瓜（14）、茄子（32）、青椒（18）、木耳（27）、蘑菇（24）、豆角（31）、蒜薹（66）、洋葱（40）、卷心菜（24）、花菜（20）
第四记：水果“卡”苹果（53）、梨（51）、橘子 （44）、西柚 （33）、草莓 （32）、猕猴桃 （61）、圣女果 （15）、菠萝 （44）、樱桃 （46）、桃子 （42）、香蕉 （93）、柚子 （42）、柠檬 （35）、葡萄 （43）、木瓜 （28）
第五记：外卖“卡”最后一个我们就来说说大家经常吃的外卖，到底含着多少卡路里？
蛋包饭（142）、咖喱鸡肉饭（122）、麻辣烫（106）、花甲粉丝（221）、肉蟹煲（118）、辣炒年糕（365）、黄焖鸡（178）、炸酱面（163）、关东煮（210）、炸鸡排（400）、炸鸡柳（232）、小笼包（813）、叉烧饭 （279）、螺蛳粉（340）、汉堡（262）、烤肉（154）、披萨（264）、寿司（105）、锅贴（250）、馄饨（219）、泡面（427）、凉皮（117）、部队火锅（2000）
大家还可以看看你每一次吃的外卖，肯定不止100克吧，所以说你在算算你每天吃外卖的时候吃进去了多少的卡路里，真的是不看不知道，一看吓一跳 。
可能很多人认为减肥不应该节食，但是我觉得如果你真的一点儿都不控制着你的吃，再多的运动，都是徒劳吧 。还有那么多减肥成功的人，你们也可以去问一问，他们到底是怎么减肥的，我相信一定还是有对食物有所控制吧 。
今天我告诉你这些卡路里，只是为了让你们对以后吃的时候不会那么的放肆。
