有位朋友在我的文章下面留言，觉得我的减脂餐，一盘一盘的，热量应该会很高，认为分量大热量必然高。确实我的餐份都不小，不过我吃下去的热量并没有超过身体所需要的热量 ，因为自减肥达到目标一直以来，我的体重都很稳定。
很多减肥的朋友刚开始都会有这样的认知，导致的后果就是减肥过程中吃的极少，极为克制，最终稍微一放松下来，反而吃的更多，导致减肥失败。
那我们要如何做到吃下去的热量不超过身体所需要的热量呢？除了选择低脂低卡的食材之外，还可以从以下这几个方面着手。
第一，减少在外面就餐的次数。
众所周知，与亲人朋友同事在外面吃饭聚餐的时间，会60在家吃饭的时间更长，用餐过程边吃边聊，不知不觉就会进食过量。所以聚餐能推的就推，尽量少出去吃。
自己的减脂餐
第二，减少高热量食物的摄入。
平时饮食宜清淡，少吃高脂肪，高糖，高热量食物，比如巧克力，面包蛋糕，炸鸡，薯条，方便面等等。
清淡餐食
第三，做到按时按量吃饭，养成三餐有规律。
有规律的三餐可以防止饮食过量，如果我们饥一顿饱一顿，不按时吃饭饱食，中枢就会因为之前累积的饥饿感而反应迟钝，不能及时的传导给我们吃饱了的信号，这样极容易在下次进餐池就会不小心吃的过量。
一样一点点
科学的进餐是建议七八分饱即可，就是觉得自己吃饱了，但是要吃还是能吃一点，不吃也行。所谓适可而止，大概就是这样。
第四，进餐时专心吃饭，做到细嚼慢咽。
合理的咀嚼次数应该是一口食物在嘴里咀嚼20至30次，专心致志的慢慢吃饭，会给饱食中枢传去:我吃的差不多了，我快吃饱了的信号。而快速进食则在大脑还没反应过来，可能胃部就已经吃撑了。
我的午餐分餐盘
第五，使用分餐盘，实行分餐制。
用三格或者四格的分餐盘，只吃自己盘中的分量，分餐可以让自己清楚到底吃了多少，而不会在不知不觉中吃多了。
一人一份的量
第六，搭配减脂餐的食材，选择富含膳食纤维的食材。
膳食纤维在吸水膨胀的情况下容易产生饱腹感，这样呢，更容易控制摄入量，不会导致过量进食。另外蛋白质含量高的食物也可以带来较强的饱腹感，比如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等等。
膳食纤维丰富的早餐
我们计算每天吃下去多少热量，可以下载一个APP，把每天的食材分量输入，得以计算出结果。搭配减脂餐的食材，尽量选择低热量，低脂肪的食材，同等热量的情况下，他们的分量远远是不同的。
100大卡热量的冬瓜
100大卡热量的小青菜
同样是100大卡热量，如果吃冬瓜，我们可以吃到一千克左右，如果是吃小青菜，我们只能吃370克左右。这也是回到文章开头，粉丝朋友会看我一盘一盘的菜觉得热量很高，实际上，原因就在这里，你选择低热量的，那么你就能吃更多的食物。
