Hi大家周末好！终于把新家收拾的差不多啦，准备再等一些买的小家居用品送到之后再来跟大家分享一期完整的room tour。
今天先来跟大家来聊一些平时我自己比较喜欢，也相对比较容易坚持的的运动方式。主要包括有氧、无氧、瑜伽等等，还有一些运动小技巧。也是因为我刚搬来新的地方，刚去家附近的健身房办了张新的卡！之前的运动频率差不多是一周2-3次，现在摩拳擦掌准备更规律的去运动喽！
有氧的部分我会聊到椭圆仪，会着重跟大家来分享正确的运动姿势，可以让我们最有效的塑形和瘦腿；另外还会分享几组自己在家就可以做的无氧运动动作，可以很有效的瘦腹部，还可以锻炼到上肢，有效瘦手臂，这些动作也都是我之前在健身房的时候教练教我的。
有氧运动
椭圆仪
之前的减肥饮食运动的文章：
减肥指南 | 不饿肚子减肥法，健康速减15-20斤
中跟大家聊过，我自己最爱的有氧运动就是椭圆仪，也是每次去健身房一定会做的。
优缺点
我自己喜欢椭圆仪的原因是有以下这些：
1. 首先也是最重要的一点，它的安全性很高，对膝盖的损伤非常小，相对于跑步或者其他一些运动方式，椭圆仪是非常安全的。
2.对于塑腿型的效果不错，尤其是臀部和小腿。
3.相对来说比较容易坚持。
缺点自然也是有的，就是它的运动强度不是特别大，如果是想要非常快速减脂的同学，椭圆仪有可能达不到你的需求。
运动技巧
首先最重要的一点，无论是任何的有氧运动，想要达到最有效的减脂效果，每次的运动时长至少要到40分钟以上，另外也要达到有效的燃脂心率。
另外如果想要达到最好的塑形效果，运动的姿势是非常的重要的。简单来说就是：
稳住上半身，握紧扶手，脚掌紧贴踏板，用臀部和大腿发力。
其中脚掌紧贴踏板是最重要的，可以避免小腿用力，避免损伤膝盖，否则就容易出现小腿越运动越粗，或者膝盖不舒服的情况。
运动装备
运动装备的选择上，主要还是要专业的舒服的运动衣，和舒服轻便的运动鞋，会让整体的运动体验都会更好一些。
当然椭圆仪对于鞋子的要求没有那么高，因为几乎脚掌不会离地。我目前会穿的有两双，都是nike的
都算是比较舒服而且也很好看的，除了运动的时候可以穿，日常也可以穿。
左：Nike Cortez Basic
右：Nike Airmax Dia Se
游泳
游泳其实是最近才刚刚开始学的，所以也不能说特别专业吧。我一直没有学游泳是因为我很小时候去学校的湖边吊龙虾，失足落水差点儿被淹死......所以后来很长一段时间就一直很不爱下水。
不过现在长这么大了，已经算没有对下水的排斥啦，而且最近很想去发掘一些新的有氧运动的方式，所以就开始学游泳了。
（算不算克服了童年阴影？？）
优点
游泳的优点非常多，是一种非常有效的有氧运动方式，相对也比较舒服。
在水下，几乎不会有任何出汗不舒服的感觉，而且可以比较均匀的运动到全身肌肉，减脂和塑形的效果都是非常的好的。
运动装备
运动装备的选择上，除了泳镜和泳帽之外，最重要的就是泳衣了。我自己比较喜欢连体泳衣，好看也很好穿。
最近爱穿的是下面这两条
一条是波点的，之前去夏威夷度假的时候穿过；另外一条是拼色的。
波点泳衣visual mood：
拼色泳衣visual mood：
都是很有设计感的很复古的感觉，而且材质都很舒服，既好看又实用，运动时候的心情也会很好。
无氧运动
我的无氧运动主要是集中在上肢，还有核心区的锻炼上。
腹部核心区
腹部核心区的锻炼方式主要就是仰卧起坐、卷腹等等这些，最重要的还是做够数量 坚持。
卷腹：尽量保持小腿水平，身体尽可能靠近膝盖。
仰卧起坐：膝盖尽量呈现直角角度
平板支撑：身体尽量保持水平
上肢训练
锻炼上肢我会用到两个轻重量的小哑铃，我买的5lb的，如果是新手，3lb或者2lb都ok。这种小哑铃在家就可以做锻炼，更加方便。
每一组都坚持30秒。
动作一：三头肌屈伸
双手垂直向上，握紧哑铃，手部尽量贴近耳朵，以手肘为轴心，上下移动哑铃。
动作二：肩上推
整个肩膀打开，收紧腹部，向上推哑铃。
动作三：卷臂慢伸展
上臂贴紧身体保持不动，掌心朝向身体前方，以缓慢速度抬起、放下手臂，注意保持上身直立。
动作四：三头肌后撑
膝盖微曲，身体前倾，腹部收紧，慢慢向后伸展小臂。
动作五：反式撑体
最后这个动作需要用到一张椅子。身体始终与地面保持垂直，双腿在身体前方，脚后跟着地，慢慢弯曲手臂，使身体垂直向下，再慢慢升起来。
瑜伽
我觉得瑜伽与其说是一种运动方式，更不如说是一种放松和拉伸的方式。
我一般会去健身房上课，整体氛围会比较好，老师也比较专业，背景音乐、整体的节奏感都会比较好。
上了一段时间课之后对动作比较熟了，这时可以尝试自己在家做一些简单的拉伸和放松。
需要注意的点
环境上尽量安静
放一些轻柔的音乐
在一个比较开阔的空间里面
这样可以达到一个比较好的效果。
运动装备
瑜伽服尽量选择柔软舒服有弹性的，方便完成动作，帮助更充分的伸展。
我目前在穿的是下面这套
瑜伽服上衣：
瑜伽裤：
白色的top加上藏蓝色的legging，材质很舒服，款式设计和颜色我也都很喜欢。另外还有一个粉色搭配深红色的组合，也很好看。
以上就是今天的全部内容啦，希望对大家有一些帮助。
关于运动我觉得最重要的还是，要长期坚持，让它成为我们日常生活的一部分。也欢迎大家看完这期文章，之后来给我留言打卡，我们一起好好坚持运动。
我们下次内容再见啦：）
