结束了，我的第二个二十一天减重计划。这个周感觉没着没落的，再严格地按照食谱第一章节律法中的很多健康有益的观点还是继续保持了。比如说不吃、少吃白米、白面虽然增加了水果，但也是低糖的，尽量早上吃，分量也要控制。
说到水果哈，有些朋友说坚持低糖减脂法最难克服的就是不吃。事实上呢我以前也是个不吃水果会死星人，还特别喜欢什么荔枝啊、榴莲啥的。
但确实在减重期间，一周六天不吃水果，效果明显，所以仍在坚持减重的朋友还是要严格按照那五个要求来哈，一周六天，除了小番茄、柠檬不限量。牛油果一天不超过一个以外，其他水果呢还是留在作弊日吃吧。
说到水果呢，咱们就聊聊浆果类。恢复饮食后呢可以适当增加这个除了蓝莓、番茄和枸杞也是这样过。现在浆果越来越受重视了，很多研究都说说浆果对健康有好处，可以降低很多疾病的。不过呢一说到浆果，大家都会想到蓝莓、树莓、蔓越莓，这些好像都挺遥远的。然而并从定义上来说呢，浆果呢是或连颗其他花器发育成柔软、多汁的肉质，小番茄、葡萄、猕猴桃、番石榴、花、木瓜、香蕉、草莓，买到的也都是。
见过这么多水果，为什么要吃浆果呢？如果说绿色蔬菜是最健康的蔬菜，那浆果就是最健康的水果了。增进免疫系统功能、保护肝脏和大脑、保护血管呢，美国早有不少研究证明见过好处多多，有含的不同植物色素。
浆果一般都是色彩缤纷、有五颜六色的外皮，而且让他们变得骚气十足的。这些植物色素往往都是具有抗氧化的。话说呢美国人现在都不提倡私企食品吧，像是白面包、白米、白面、白马铃薯、单菌抗氧化能力见过就很值得吃了，见过含有丰富的抗氧化物，要论排名可以排在前三。香草和香料。据说呢酵母的抗氧化能力蔬菜平均多出近十倍，挑出动物性食品被你传说中一天一苹果，医生远离我的抗氧化能力呢，是而一杯草莓的抗氧化能力呢大概是三百一十。这个会更高。动物有啥用呢？消灭客户的自由基、抗老化、抗癌、防。他说肌肤衰老最大的原因就是氧化了。
在保温杯泡枸杞还是很有必要的哈。就果干来说呢，枸杞的抗氧化能力排名第三，比葡萄干多出五倍，色素的含量也很高，还可以改善睡眠。还有大家知道哈，枸杞对保护眼睛有帮助，这种能保护世界的域名是脂溶性的，最好搭配优质的油脂一起吃，像是坚果和种话说呢别再嘲笑吃枸杞养生的人了，美国人还经常对我们表示羡慕的，因为在美国太贵了，一磅二十美金不到一斤就要一百二十多块钱了。
怎么挑浆果呢？刚刚上面都有提到，外皮颜色越深、越鲜艳的蔬果抗氧化物更丰富，所以去水果店选购浆果时记得要挑颜色。新鲜的草莓、喜气红润的番茄，这些颜色对你都是很有益处的。另外呢去健补最好是连皮吃，要不就和普通水果没啥区别。专家也说嘛，金桔呢就比普通的连皮吃嘛。减重能不能吃浆果呢？还是要控制分量，尤其是果干。
正常饮食的时候呢，选水果的时候可以多吃浆果，吃浆果呢可以压下白面包、高升糖食物导致的胰岛素分泌增加，这有可能是因为酵母中的纤维会形成凝胶作用，可以缓释。
还有个原因哈，像我说的一些植物营养素，肠壁的糖分吸收让糖杯走进，但这些理论呢我也是看也很难判断这个说法。最后呢还是要再强调一次啊，减重期间不管啥水果都忍忍吧
