教女友做引体向上。
零基础教学。
·第一步，我们先进行直臂悬挂练习，下沉肩胛骨，肩膀远离耳朵，收紧腹部，脚往前伸，脚尖回匀，绷紧核心，减少身体的晃动。当你能悬挂1分钟时，我们进阶到下一个练习。
·第二步，我们进行等长收缩练习，跳跃至最高点，保持沉肩收腹，脚在身子前侧、在顶端维持尽可能长的时间。当你能在顶端维持15秒时，我们进阶到下一步。
·第三步，我们进行单腿辅助引体练习，单腿踩住箱子，注意脚位于躯干前侧，沉肩收腹，用脚蹬箱子开始上拉，可逐步减少腿的发力，左右腿交替完成，单次能轻松完成20次。恭喜你成功解锁引体向上。
·第四步，我们进行自重引体向上练习，注意全程收住腹部。如果你想练背阔肌，不要挺胸，收住腹部。当你能自重引体向上单次完成12次以上时，我们可以开始进行负重引体练习，单次加5公斤慢慢往上加，可以选择中等重量做肌肥大，也可以选择6RM以下做肌力。当你能轻松完成负重引体时，你的背练得一定很棒。
