睡前没有什么要求，至于吃饭，看电视之类也没有顾忌，就我本人而言，吃撑的时候有，看电视很晚的时候也有，有时夜班到了黎明再上床也是常有的事情，所以对于睡觉算是颇有心得，基本上有时间就能睡[呲牙]。
言归正传，上床了不忙着闭眼睡觉，可以先试着放松一下身体，最简单的办法就是先用力收紧，保持住紧绷的状态，十来秒后松力，记住松弛时的这种感觉。
可以尝试多次，每一次都尽量想象这种感觉向体内蔓延。
开始的时候可能不会有效果，但时间久了就会感觉到肌肉里凉凉的，然后骨头也会这种感觉，都不用管它，你只要记住那种放松的感觉就行。
刚开始的时候顾及不到全身，也可以选择一个部位开始，比如头部，咬牙怒目，然后收力，放松的时候借势一点点向内侵蚀，也可以向身体其它部位蔓延。
在你这样做的时候眼睛就会不由自主的闭上，不用去刻意睁开，也不用去用力闭紧，慢慢的把那种松弛的感觉在全身来回游动。
同样不要去追求什么顺序、线路，甚至连那种感觉忘了都没有关系，因为这样做的目的只有一个：在放松身体的同时，尽量减少你的思维活动，当你连念头都模模糊糊的时候自然而然的就睡着了。
切记一点：不熟练，甚至找不到感觉的时候，意识也不要总守着一个部位，尤其的头部，那样反而会适得其反。
还有就是记住目的，不要死抓一个方法，只要达到减少思维活动这个目的，就足够了。
念动而心不动，可以让意识自然而然的想到，但不是因为思考而想到……
能到做到这一步的时候，做的梦大概率也会是很奇幻而又美好的。
最后总结：身体放松是一方面，意识放松是主要，两者全放松了，睡觉就不仅是休息了，还是享受。三四个小时的深度睡眠足够恢复一天的精力。
