无氧运动塑线条，有氧运动甩肥肉
其实不论减肥还是增肌，
都应该先无氧后有氧
无氧运动项目有：
1.赛跑、举重、投掷、跳远、拔河等
2.引体向上、深蹲、俯卧撑、蛙跳等肌力训练动作
有氧练习形式有：
1.步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳等
2.健美操、跑步机、登山机、划船机、滑雪机等器械上的运动均为有氧代谢运动
先无氧后有氧的原因：
1.现在进行重量训练，等肝醣大量消耗后再做有氧，可以更快进入消耗脂肪的区间
2.相反，如果先做了30分钟以上的有氧，体能以消耗大半，无法得到足够的能量供应
1.以减脂为目的的训练，重量的训练的比例可以小一些
2.对于一些缺乏专业指导和健身器械、场地的朋友，慢速力量训练动作（例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等）速度慢，运动风险小，同样有很好的减肥效果
