为了帮助你摄入足够的蛋白质，以下是一些建议。
想要提高免疫力，最重要的营养成分就是蛋白质。细胞的构建和修复需要蛋白质，而人体各种酶和免疫抗体的构成也需要蛋白质。此外，各种激素的合成也需要蛋白质。蛋白质是生命的基石，因为没有蛋白质就没有生命。蛋白质由氨基酸组成，而根据氨基酸的种类和数量，食物蛋白质可以分为完全蛋白、半完全蛋白和不完全蛋白。
完全蛋白又称为优质蛋白，最符合人体的需要。对于普通人来说，每天需要摄入每公斤体重1克左右的蛋白质，其中50%应该是优质蛋白。那么，哪些食物含有优质蛋白呢？如何才能摄入足够的优质蛋白呢？今天，我们将介绍一种名为2211的饮食方法，通过每天摄入四类食物来满足优质蛋白的需求。
2211饮食法要求每天摄入2两瘦肉、鱼、虾、禽肉等，最好不要只吃一种肉类。另外，还要摄入25克大豆及大豆制品，例如2两豆腐或25克无糖豆浆粉。此外，每天还需要摄入一个鸡蛋。鸡蛋黄的营养价值非常高，因此不要浪费。每天喝一杯牛奶，最好达到300毫升，因为这样可以满足优质蛋白的需求。
有人会问，只吃肉不行吗？我们不建议这样做。如果肉类摄入过多，会增加脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪的摄入会增加肥胖和心脑血管疾病的风险。
有人会问，不喝牛奶可以吗？如果没有特殊问题，我们还是建议饮用牛奶。除了补充优质蛋白，牛奶还能提供钙。一杯牛奶可以提供300毫克钙，是补钙的重要来源。如果你遵循2211的饮食方法，就能获得足够的优质蛋白，从而保持健康。
