一杯咖啡，已经成为越来越多人清早醒来的仪式。咖啡是仅次于水的世界第二大饮品，健康成年人每天饮用2-3杯是没有问题的，适量摄入*********可以缓解疲劳、提高注意力和反应速度。
然而，市面上的速溶咖啡、含*********饮品，喝起来醇厚香甜，无疑是热量******，并不健康。高糖饮食引起的健康问题，促使某些疾病正逐步低龄化。那么如何喝咖啡才能健康且不发胖呢？
1、速溶咖啡、*********饮料需少喝。速溶咖啡既方便又好喝，深受上班族喜爱。殊不知这份香甜正是由白砂糖、植脂末以及食用香精带来的，大量饮用导致摄入过多糖分和反式脂肪酸，不利于健康。建议喝现磨纯咖啡，加糖加奶也需适量哦。购买速溶咖啡/饮料，注意看原料表，添加剂越少越好。
2、早起空腹不宜大量喝咖啡。*********刺激胃酸分泌，促使胃酸浓度增高，空腹喝咖啡容易损伤胃粘膜，引起心悸、胸闷、心跳加速等。晨起咖啡最好搭配面包、饼干等碳水化合物为宜，保护肠胃的同时，又提高了身体代谢。
3、熬夜时不宜喝过量咖啡。现如今996工作制流行，加班难免，熬夜时若大量饮用咖啡，加快代谢也加速维生素B族消耗，更容易使人疲劳。年轻人应尽量少熬夜，若熬夜一定要靠咖啡提神续命时，建议晚餐搭配粗粮杂粮等富含维生素B族食物。
划重点，健康成年人选择纯咖啡。工作虽重要，身体健康更是我们最宝贵的财富。
