立定跳远是基本的跳跃动作，长期训练有益于身体健康，还能够提高身体素质。立定跳远分为四个阶段分别是：预备，起跳，腾起，落地。我们可以通过蛙跳，收腹跳，台阶跳等方法训练立定跳远。
蛙跳要循序渐进不能三天打鱼两天晒网，在蛙跳的过程中要把腹部肌肉充分拉开，也就是要舒展腹部，而且动作要连贯，然后在落地时要注意缓冲，应该脚尖先着地，然后再脚后跟着地，这样可以模拟立定跳远时的姿势。
收腹跳，和蛙跳差不多，主要是联系腹部力量，在做半蹲，提踵，全蹲和负重硬拉时要注意安全防止拉伤，这个动作可以改善腹部肌肉，在立定跳远时能够在一定程度上起到防护作用，长时间联系能够更加适应立定跳远。
台阶跳。在起跳时双手要向上前方上摆，同时双脚要发力，像上前方起跳，落地时双脚脚后跟着地，弯曲膝盖缓冲，这个动作要坚持不断地联系，可以改善立定跳远时起跳的动作，在立定跳远中达到更好的成绩。
【中考体育满分攻略】立定跳远技术分析和练习方法
来源：南开(融侨)中学体育教研组
为了使初中体育中考更浅显易懂，科学直观。南开(融侨)中学体育教研组近期录制了《中考体育满分攻略》系列教学视频，内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1.预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.腾空
三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。
4.落地缓冲
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。
要点：落地后往前不往后。
立定跳远的练习方法
