进行俯身登山跑时，要和俯卧撑一样，将全身汇总量放置于手掌和脚趾上，保证身体连成一条直线，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往胸部靠近，到达极限后往后放下，换成另一只脚重复动作，刚开始练习时速度可以放慢一些，熟练后慢慢提升速度即可。
俯身登山跑在做起始动作时，应和俯卧撑一样，将全身的重量放置在手掌和脚趾上，保证身体连成一条直线，接着利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起来，慢慢往胸部靠近，直到达到极限。
往后放下，换另一只脚抬起，重复上述动作，刚开始进行俯身登山跑的时候，交替速度不建议太快，保证动作平稳即可，等熟练之后再逐步加快速度，做的时候可根据时间来设定一组次数。
俯身登山跑有什么好处
进行俯身登山跑，对于一些经常坐在电脑前的人来说或多或少会缓解颈椎、肩部疲劳，长期坚持有利于放松颈椎和肩膀，另外在登山跑过程中会加速血液循环，从而起到预防心脏病的作用。
没时间去健身房？在家就能对腹肌进行轰炸
很多人在加班之后发现健身房已经关门了，或者要在家陪孩子却没办法去健身房训练，但是却很想训练，那么你不如尝试一下这一组在家就可以练的腹肌训练。
1、俯撑手触肩
动作要领，手臂垂直于地面，核心收紧，腰背臀在同一条直线上，用一侧手去摸对侧肩膀。如果困难可以降低难度做跪姿，但是要保证腰腹收紧，不要撅起屁股。
2、进阶平板支撑
动作要领，在平板支撑的前提下，用一侧肘关节去向腰腹部靠拢，挤压腹肌。
3、俯撑侧抬腿
动作要领，手臂垂直于地面，核心收紧，用腹部带动腿部膝关节向侧抬起，挤压侧腹。
4、俯撑抬手
动作要领，腰背臀在一条直线，核心收紧，交替抬起一侧手臂。
5、俯身登山跑
动作要领，手臂垂直于地面，核心收紧，用膝盖向胸部靠拢，不要用脚踢屁股。
6、俯撑交替跳跃
动作要领，核心收紧，手臂垂直于地面，双脚并拢，交替跳跃至两侧。
7、俯撑对侧抬腿
动作要领，双臂垂直于地面，核心收紧，交替抬腿，膝盖尽最大限度去靠拢到对侧胸部。
练腹的所有动作都要保持核心收紧，不要塌腰抬屁股，动作质量高于数量。当你感觉到他塌腰的时候，要立即停止动作，休息准备下一组，否则对腰椎很不友好。
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