健康生活方式有：饭后三分钟漱口、刷牙，睡觉前饮用牛奶，饭后45分钟至一个小时后进行散步20分钟，每天下午或接近黄昏时间进行锻炼，晚上十点至十一点上床睡觉。
健康指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态，健康是人的基本权利，也是人生的第一财富。
健康生活方式指有益于健康的习惯化的行为方式，健康的生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。
世界卫生组织做过总结：健康= 60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。
《中国公民健康素养66条》解读（二十六）健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面
编者按：《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》是卫生部2008年1月发布的第3号公告，其中提出了中国公民必须掌握的66条健康素养要点。《中国公民健康素养66条》以打油诗配图的形式，对中国公民健康素养66条的内容作了通俗的讲解，易于记忆、便于传播，适合普通百姓阅读，现对其66条内容进行解读连载，以飨读者。
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健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式是指有益于健康的习惯性的行为方式。表现为：生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。随着社会的发展和人民生活水平的提高，膳食不合理、运动不足和吸烟已经成为我国居民患慢性病的三大行为风险因素。目前，比较公认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
（1）合理膳食
合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到平衡营养、促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》为平衡膳食提出了权威性的指导意见。
一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足；午饭要吃好；晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高或过甜、过咸的食物。
水是一切生命必需的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。
（2）适量运动
适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。建议成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
（3）戒烟限酒
吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。
饮酒不宜过量。即使饮酒也应尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。
（4）心理平衡
心理平衡是指一种良好的心理状态。即：能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
来源：《中国公民健康素养66条》
整理：张志明名医名家科普工作室
编辑：宣传统战处 郑访江
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