比较厚重的毛毯大多是盖在身上使用的，那些较为轻薄的毛毯除了盖之外，也可以铺在床上使用，这样可以让我们的床更加暖和、柔软。我们在铺毛毯时最好在毛毯下垫一层床单，并时不时用吸尘工具清理毛毯上的毛屑。
毛毯是一种具有很强保暖功效的物品，它在冬天的时候会被频繁使用，且大多采用动物纤维、化学纤维制成，每个人使用毛毯的习惯都不一样，有人喜欢将它当作被子使用，有人则喜欢将它当作床单铺在床上。
毛毯究竟应该用来盖还是铺主要是根据它的厚度来决定的，那些比较厚重的毛毯大多是用来盖在身上的，而那些比较轻薄的毛毯则可以当作床单铺在床上使用，当然我们也可以选择在秋季这种没有过分寒冷的季节里盖这种轻薄的毛毯。
我们在将毛毯铺在床上使用的时候，最好是在毛毯下面再垫一层床单，并时不时使用吸尘器之类的产品去除毛毯上的毛屑，因为毛毯较难清洗，在使用过程中就让它保持洁净对毛毯更好。
第一次上瑜伽，该怎么装做经常去的样子？（入门篇）
小X：我想去上瑜伽课
第一次去，有什么需要注意的吗？
从来没上过，会丢脸吗？
你跟我说说，至少不要表现得像个傻瓜就好
yan10：好呀，那我先问你几个问题。
yan10：为什么练瑜伽？
小X：瑜伽就是拉伸？我很硬的，韧带不好，是不是不适合啊？
瑜伽慢慢的跟太极似的吧，出不出汗？
话说瑜伽都是女的练的，你咋去了？看小姑娘？
yan10：
1️⃣瑜伽是柔韧、力量、耐力、精神的混合体，缺一不可，适合每个人，无论身体是僵硬还是超级柔软
练习瑜伽体式的目的就是为了帮助修正身体的不平衡，扫清身体的障碍。
简单来说就是缺哪补哪，让僵硬的地方变得柔软，让柔弱之处变得坚实有美感，改正不良的体态，变得挺拔。
短时间练习不一定会像健身房运动那样快速增肌减脂，但是长时间的练习，会让身体线条优美，肌肉有力量，精神舒爽，达到内心的平和
2️⃣瑜伽的练习是静态的，通过呼吸引领身体去运动，呼吸的速度就是运动的速度。节奏比较慢很少会大汗淋漓。瑜伽出的汗能带走体内的毒素和寒气湿气，加快血液循环，对身体的健康有好处。
yan10：课选了吗？
小X：我也茫然，要不你给介绍一下吧
yan10：
阿斯汤加：固定序列，能帮你发现问题
艾扬格：辅具加持，能帮你纠正习惯
阴：停留较长，能帮你筋膜放松
热：高温环境，能让你身体更开
流：流动串联，能让你行云流水
哈他：是他们的基础
寰宇：旋转倒立，还能帮你练脑子
瑜伽的流派种类很多，没有哪个是最好的，只有最合适的；综合的练习比单一的更有效。
当成为有经验的习练者后，就能看清自己最需要的是什么。在这之前还是要跟着老师，不要急于求成。
小X：然后，传说中有些什么体式呢？别我去上课，光看，可没效果。
yan10：嗯，也是。挑几个基础的动作，讲些要点给你吧，太细你也听不明白。
先有个概念，到时候边做边体会精神和细节。
俯卧撑：手臂内夹，直上直下，两腿向后蹬
眼镜蛇：上背发力，胸腔打开，不挤压腰椎
下犬：手推地，屁股抬高，延展脊柱
猫：低头拱背，像伸懒腰的猫一样，放松脊柱
牛：沉腰翘臀，脊柱向两端延伸
蝗虫：胸腔离地，大腿根离地，腰部没有挤压，脊椎伸展
船：颈部放松，腹部激活，臀部保持平衡
椅子：膝盖不超脚尖，大腿平行地面，增强背部力量
桥：双腿向内夹，强化腹肌，紧实大腿肌肉
树：一只脚踩在大腿根部，另一只脚采实地面，找到凝视点
肩倒立：双手托住背部，双臂与肩同宽，胸部抵下巴
战士1：前腿90度，背部伸展，骨盆中正
战士2：脚跟对足弓，双手延伸，强健腿部
先拜日，再学动物，是不是有点中国五禽戏的感觉，体式都来源于生活。最常见的应该就是平板-chaturanga（俯卧撑）-上犬-下犬的串联vinyasa。老师会给你选择，比如八点式俯卧撑，比如眼镜蛇替代上犬
整个一个序列包含了刚开始的热身和最后的大休息，通过力量、平衡、核心，不同体式的拉伸（前屈、后弯、扭转），为最后的倒立做准备。
小X：去之前，还有啥要交代的吗？
yan10：瑜伽前别空腹太久，要不然容易头晕低血糖，特别是热瑜伽这种消耗大的。吃太饱也不行，要不然影响你的运动表现。
记得过程中不要憋气，呼吸是瑜伽当中重要的一环。如果在练习的过程当中气息不顺畅，屏气，都会使大脑短暂缺氧，产生头晕恶心的现象。
Ps：
①手机不能带，别影响到他人
②辅具准备好，上课前问老师
瑜伽砖：可夹可垫可拿可靠
瑜伽带：可绑可拉
抱枕：可躺可垫
毛毯：可垫可盖
第一个阶段，体位法：让身体通过特定体位的不舒适训练逐步达到身体新平衡，主要是柔韧和力量的训练，基本的入门体位
先熟悉体位的名称，找找练习的感觉，然后自己要精扣每个基本体位的动作要领，保证自己未来的练习都做正确，这样才能达到好的效果，体位不正确不仅无效甚至可能伤害到身体；
第二个阶段，配合呼吸：在体位训练舒适后逐步配合上正确的呼吸，达成缓慢温和可控制的呼吸
yan10研食
懂营养，爱健身，西餐嘴，中餐胃的挨踢好奇萌大叔
