目前最棒的男子运动员需要用1小时50分钟完成铁人三项比赛，而最好的女子运动员比男子运动员多12分钟。男子与女子的铁人三项比赛都是一次性的，并且在同一路线上分别举行的。铁人三项包括1.5公里游泳、40公里自行车和10公里的长跑。
游泳是铁人三项比赛的第一项，在悉尼奥运会上设置的一座浮桥，运动员们会同时从浮桥上跳水出发，他们需要沿着由浮标和绳索标志出的三角形路线前进，是可以用自己喜欢的姿势游泳的。
游泳完成后，运动员们需要立马转入自行车的赛程。在自行车比赛过程中，必须是骑自行车全部完成。如果中间车胎出现问题，运动员可以带车到换胎站进行换胎，但必须要自己亲自换胎。
而在长跑赛段中，最重要的规则就是运动员需要用自己的双脚来完成全部比赛，曾经有位美国选手是爬过终点线的，这种情况是绝对不允许在奥运会上发生的。另外，长跑赛段中必选穿鞋和运动服。
坚持7小时，43岁浏阳女子完成“铁人三项”
浏阳市融媒体中心11月18日讯（记者 潘雅静）1.9公里海游，90公里自行车骑行，21公里跑步，在11月10日举行的铁人三项IRONMAN70.3厦门站比赛中，43岁浏阳人朱爱莲耗时近7个小时，完成了这一挑战。
“只要一天不运动就觉得浑身不舒服。”朱爱莲是一家美术学校的负责人。她说，此前忙着创业和带孩子，好长一段时间都缺乏运动，还曾被确诊患上了肾结石。后来，她成为了铁人三项运动的忠实爱好者，骑行、游泳、跑步每样都没有落下，现在结石没了，自己也重新爱上了运动。
每天上午6时至7时是朱爱莲的运动时间。因为坚持，她的身体越来越健康。记者潘雅静
超越自我
7小时完成铁人三项赛
11月17日上午，43岁的朱爱莲穿着一身玫红色的运动装，戴着白色的头盔和黑色墨镜，骑着一辆公路车在南湖公园骑行。她弯着腰，眼睛全神贯注盯着前方，腿不断发力，沿着湖边骑了一圈又一圈。
朱爱莲从小就热爱各项体育运动，也是学校运动会场上的“积极分子”。一聊到运动，朱爱莲就打开了话匣子：因为喜欢运动，她从小就在学校的运动会中多次获奖。但步入社会后，工作和家庭让她几乎没有了属于自己的时间，一直热爱的运动也就此搁下了。
2014年，事业比较稳定后，一名朋友邀请她骑行去西藏，她毫不犹豫地答应了。为此，在长达半年时间里，她坚持骑自行车锻炼，在许多地方都留下了骑行轨迹。骑行去西藏的旅程开始后，她“20多天里骑行了1980公里，走滇藏路线，从云南骑行到了拉萨”。朱爱莲说起这段经历，还非常兴奋，“这是我人生中的第一次骑行挑战。”
11月10日的铁人三项IRONMAN70.3厦门站比赛，1400多名选手参赛，一半是外籍运动员，浏阳市铁人三项运动协会8名的成员参赛，朱爱莲便是其中之一。
“上午8点40分左右出发，经过1个小时的1.9公里海游、3小时22分钟的90公里骑车，还有2小时14分钟21公里的跑步，直到下午3点30分左右才顺利完成了挑战。”朱爱莲说，整场比赛耗时近7个小时，全程超高强度，她坚持完赛了。虽然没有拿到名次，但是在她看来，这场比赛她已经完成了运动生涯中的又一次高难度挑战。
坚持运动
身体也越来越好了
事实上，在西藏骑行回来后，朱爱莲也曾有过一段“懈怠期”：“要照顾孩子，工作又忙，把运动落下了。”2015年，朱爱莲时常感觉到腰痛，起初还以为是工作太累了导致身体出现不适。然而，不管怎么调整状态，腰痛的症状都没有缓解的迹象，去医院检查后，才知道患上了肾结石。
“工作时久坐不动，又不怎么喝水，也不运动。长期这样，身体怎么会不出问题呢？”朱爱莲说，从这时候起，她重新开始了运动锻炼：不仅经常参加跑步和骑行，还加入了冬泳的大军。“天气冷的时候，经常看到河边有很多人下水冬泳，感觉这是一项蛮有挑战性的运动项目。”朱爱莲说，冬泳对她而言极富魅力，到了下雪天，她都会非常兴奋地下水游几圈。
如今，每天8时30分左右上班，6时至7时便是朱爱莲的运动时间。或是提前定好路线，骑着公路车逛一圈，普迹、镇头、大围山、大瑶等乡镇都有可能是目的地；或是去南湖公园等地跑上10公里；或是在浏阳河里游几个来回。坚持不懈的运动，换来了健康的体魄：结石消失了。
“现在身体素质比以前强了不少，小感冒都很少见。”朱爱莲说，在热爱的铁人三项领域，她取得了不错的成绩：2014年湖湘100公里毅行女子第一名、2019年衡阳铁人三项邀请赛五公里游泳精英组第一名……而更重要的是，运动给她带来了健康的身体。
运动需做好保护措施
切勿盲目“挑战自我”
铁人三项运动是一种新兴综合性运动竞赛项目，比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程，也是高强度的耐力性竞赛项目。
市民朋友如果想参加这项运动，掌握正确的运动方法十分重要。“无论是游泳、跑步还是骑车，任何运动项目在正式开始前，一定要做热身准备。”朱爱莲提醒，在运动前应至少进行10分钟的热身运动，让身体做好充分的准备。
最重要的是，运动一定要量力而行，根据自己的运动基础决定运动量，不要为了追求刺激和挑战性盲目进行一些超越自己承受能力的运动。在进行公路自行车运动时，一定要戴好手套、墨镜、头盔等保护工具，以防受伤。
冬泳也是一种能锻炼人的意志力、培养防寒能力的运动，但是并不适合所有人：16岁以下和70岁以上的人群不适合冬泳；患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。
参加冬泳要从夏、秋开始游泳，逐步过渡到冬季，这是因为身体需要有一个适应的过程；初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，最好先听听医生的意见；每次下水时间不可过长，一般遵循1℃水游1分钟或者1℃水游30米的原则，如水温是12℃的话，游泳的时间建议为12分钟左右。
