健身时要吃水果来补充葡萄糖、蛋白质、维生素，补充营养，提供能量。香蕉含有的葡萄糖和矿物质元素，可以补充健身过程中流失的糖分和钾钠等矿物质，牛油果富含高蛋白有利于健身增肌。
1、香蕉
香蕉含有丰富的葡萄糖，积极的被人体吸收后能够迅速恢复体力，减少肌肉的损耗，同时香蕉含有丰富的钾元素，能够补充健身过程中因为出汗流失的钾、钠矿物质，缓解运动后的疲劳。
2、牛油果
牛油果富含高蛋白，对于健身增肌的人来说是必不可少的一种水果了。牛油果丰富的脂肪中不饱和脂肪达到80%，是高热量低糖水果，有保护心血管和肝脏系统的功能。
3、苹果
苹果富含维生素C，而无论是休息还是运动状态，体内的维生素C都会影响脂肪的燃烧速度，运动时维生素C大量流失，因此要多吃苹果补充体内的维生素C。
健身期间吃哪些食物利于减肥呢？
在减肥期间最好别吃油腻的食物，不是不吃东西，注意! 是不建议节食减肥。很多爱美的女性朋友为了保持住美丽的身材，就开始节食减肥，这种方法是行不通的。
其实并没有什么食物可以吸走脂肪，只存在一些事物的摄取，可以代替高脂肪的食物，从而带走脂肪。具体分为碳水、水果、蛋白质、主食类。
1、碳水
碳水化合物是人体最基本的一种热量，主要起到最开始的供作用，能够很快的转变为糖元，给细胞核和器官供能，但也由于这个原因，过多的碳水化合物，就不容易消耗体内的脂肪，从而使脂肪囤积的越来越多。
建议以粗碳水化合物为主，全麦的面，五谷杂粮，紫薯红薯，土豆，玉米为主。不推荐米饭，普通精细面粉，甜点等。
2、水果
水果以糖份底的水果为主，比如西红柿、苹果、猕猴桃为主。不建议食用单糖，多糖等含糖量高的火龙果、木瓜、牛油果之类的水果。在人体饥饿时，也可用水果替代，以免引起人摄入大量的食物。
3、蛋白质
蛋白质以优质蛋白为主。蛋黄中含有丰富的胆固醇，减肥期间，尽量少吃。另外鸡蛋的蛋白是最佳蛋白质的来源，可以直接被人消耗，且不易囤积。鱼、虾、扇贝类也都是蛋白质的主来源，选择吃这些东西时，尽量不要选择以为，这样只会使蛋白质流失。
4、粗粮
粗粮可以作为碳水化合物的替代物，不仅有很强的饱腹感，而且热量也是非常低的，有利于肠胃的消耗。以玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等为主。
以上这些食物都是有利于吸收脂肪的食物，能够让脂肪不易囤积，从而达到健身减肥的目的。在准备吃这些食物时，在加上适当的运动，就更容易达到减肥的目的。这样你就会在不知不觉间养了一个易瘦的体质。
大家一定要注意，减肥不是节食，按照这样的吃法，还怕好身材离你远去吗？
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