当羽毛球的脚步沉重时是由多个原因造成的，一方面是在平时的运动过少，腿部的力量不足所导致的，最好在平时多练习左右前进跑步或者侧身的步伐，或者在发球时最好预备动作，将重心放在右脚上为宜。
在打羽毛球的时候其脚步的步伐也是较为重要的，当脚步很沉的情况下大多数是由于腿部的力量不足所致，这样的情况主要是针对于在平常运动很少所致，而打羽毛球是全身都在运动，最好在平时多进行运动，加强体质为宜。
或者在接球的时候没有做好预备动作，把握的节奏也不到位，导致击球的瞬间和自己移动的时间不相符，最好在对方开始击球的时候，注意力要集中，人的重心主要是放在右脚上，人站在中间位置稍微前倾为宜。
同时在进行比赛的时候要根据对方发球的方式进行分析，若是发高远球的时候，人要做好相应的准备，脚步要移到与大致落球点的位置处，发地球的时候要做好前进的准备，此外球拍要握紧，这样才能击球更准。
步法重的4个原因，100%中招
腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
羽毛球在线教育开拓者
让学球变得简单、高效
下面是图文版讲解▼
（适用于不方便观看视频的同学）
错误1：
用全脚掌落地跑动，像大象一样▼
1、正确的是：
使用前脚掌发力去跑动▼
错误2：
没有启动或启动没发力，这会导致步法全程都很重，冲力过大▼
2、正确的是：
启动双脚借地板的力100%弹射出去，速度是逐级递减的。最后落地几乎是没有声音的▼
错误3：
重心太高，波浪起伏，这会导致出球的时候手会晃，不稳▼
3、正确的是：
要重心保持降低的姿态，然后进行平稳的移动▼
错误4：
上半身腰腹没有发力，全身力量压在腿上，所以腿会很重▼
4、正确的是：
利用上半身腰腹发力，腰背挺直，感觉屁股被一根绳子吊起来的感觉，这样步法才会轻快▼
