成年男子(体重60公斤计)：每天需要2400-4000千卡。成年女子(体重53公斤计)：每天需要2200-3200千卡。基础代谢量占人体总热量消耗的65%-70%，是人体耗热量最多的一项。
美国运动医学协会给出一个公式，即BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66。
美国运动医学协会给出一个公式，即BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655。
BMR是身体维持生命所需消耗的最低能量(如呼吸、心跳和大脑功能消耗的卡路里)。基础代谢率与身高、体重和年龄密切相关。
教你计算自己每天的卡路里
你知道自己每天需要多少能量吗？你会计算吗？如果你看了这篇文章，我相信你可以学会的。
一个60公斤标准体重的人，在休息状态下，一天需1500-1600kcal(大卡)；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。体重不同，热量需要可以略增加或减少，如50公斤，可以减少5%-10%。
1g脂肪=9Kcal热量，1g蛋白质=4Kcal热量，1g碳水化合物=4Kcal热量（糖、面条、米饭等都是碳水化合物）、1g纤维素=2Kcal热量（蔬菜含有纤维素）。
下面，我们来算一下个人食谱：例如，一人一天吃4碗饭，2个鸡蛋，2个鸡腿肉，2碗蔬菜，2个苹果，1杯牛奶，4个包子，这些食物的热量加起来约为1500kcal,是60kg的正常人正常需要量。你会算自己每天的能量摄入了吗？需要减肥的朋友，可以学会来算，控制饮食的时候可以达到事半功倍的效果哦。
常见食物热量表
