红牛饮料是一种功能饮料，内含有*********、牛磺酸、赖氨酸等元素，不宜多喝，成年人每日最多喝两瓶，儿童最好不要喝。通常在长途开车、运动后、熬夜等情况下可以喝。
功能饮料，是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。
功能饮料的成分大多数为*********、牛磺酸、赖氨酸等元素，不宜多喝，成年人每日最多喝两瓶，儿童最好不要喝。
功能饮料只有在特定场合下喝，例如开了很长一段时间车后、大量运动后、熬夜时可以喝一瓶，正常情况下不建议喝。
复课就体考，就问你慌不慌？满分训练指南送上，助力拿下50分！
往年的4月底5月初，初三的同学们就将迎来体考。但最近由于疫情影响，大家都不能出门，虽然有停课不停学的口号，但是最关键的是考试并没有要推迟的消息。
有家长说如果再延迟开学时间，那么一开学就应该是要体考了，这简直太影响成绩了，那么怎样才能维持好状态，拿到体考满分50分呢？今天升学君就给大家带来居家体测锻炼的方法，帮助大家提前做好准备。
一、体考科目及具体评分标准• 考试项目
体考项目共三项，分别为立定跳远（满分20分）、坐位体前屈（满分15分）和长跑（男生：1000米，女生：800米，满分15分），总分为50分。
• 各项目评分标准
二、关于补考、缓考及免考• 缓考
因身体等原因申请缓考的，在体考之前就提出申请，由各区（市）县统一安排一次补考。
• 补考
考前没有提前申请，在考试当天因临时伤病不能参加或未能完成体育考试的，可申请参加补考（考生若申请补考，则本人已考的所有项目成绩作废，补考时重新进行所有项目的考试）。
• 免考
若考生有以下情况，可以申请免考：
（1）心、肺、肝、肾等主要器官患病；
（2）身体发育异常，如侏儒症、巨人症等；
（3）身体有明显残疾或畸形，严重影响运动功能者；
（4）高度近视，矫正视力800度以上，视网膜病变；
（5）有其它不适宜参加体育考试的疾病。
是否参加体育考试，家长应有明确的态度并提供相应的材料。免考（可根据考生实际情况申请单项免考或全部免考）由考生填写申请，免考项目按满分的70%计分（即35分）。
三、体考注意事项1.体考分组考试，每组7-8人。
2.考试顺序是坐位体前屈、跳远、长跑。前屈、跳远是室内考试，长跑是在室外。
3.考试要求穿短袖短裤，裤子必须在膝盖以上（曾出现因为穿长裤而被要求当场剪成短裤的），不能穿带钉的鞋。
4.避免受伤：买（几）双好点的鞋，有条件一定去平整干燥的塑胶场地练习。
5.自己做点功课，学学怎么缓解运动损伤和肌肉酸痛。
6.平日多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。
7.考试当天，早饭别吃太多，且不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物，影响考试的正常发挥，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
8.饮水以高糖水为主，考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
四、各科目满分技巧• 坐位体前屈
这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。
满分技巧：
A、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
B、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。
C、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要循序渐进，逐步提高。
• 立定跳远
完整技术：
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
满分技巧：
A、下肢肌群的爆发能力，对踝关节的力量提出了较高的要求。最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
B、协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
C、直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
D、反复做收腹跳的练习，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
• 长跑
满分技巧：
A、跑步时尽量用鼻子呼吸，避免冷空气进入体内造成小腹酸痛，一般采用两步一呼一吸法
B、途中跑属于长跑的一个重要点，在这个期间一定要把握节奏，可以佩戴一只手表把握自己的时间点
C、鞋子可以选择比较轻盈的排球鞋，减少腿部的负担增加贴地力
D、考试前要注意饮食，少喝水，在考试前葡萄糖、和红牛建议在跑前48小时就开始定时喝，正常6小时一瓶可以达到短期加强效果。
五、在家锻炼指南第一部分：准备活动
进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
第二部分：练习内容
练习三组，每组间休息3分钟，动起来，更精彩！
第一项 深蹲
（男生十五次，女生十次）
第二项 跳跃深蹲
（男生十次，女生八次）
第三项 箭步蹲
（男生十五次，女生十次）
第四项 跳跃箭步蹲
（男生十次，女生八次）
第五项 靠墙支撑
（男生女生都是30秒）
第六项 俯卧撑
（男生十五次，女生十次）
第七项 波比跳
（男生十次，女生八次）
第八项 平板支撑
（男生50秒，女生40秒）
第九项 单人仰卧起坐
（男生三十次，女生二十五次）
第十项 超人式两头起
（男生十次，女生八次）
第十一项 飞行式举腿
（男生十次，女生八次）
第十二项 交替举腿
（男生十次，女生八次）
一组做完，休息3分钟，一共要做三组哦，继续努力！
体育锻炼必不可少，那么更需要有计划，可以做一张计划表来给孩子一个方向。在网课学习的课余，劳逸结合才能达到最好的效果哦！
