做平板支撑，身体需要进入俯卧姿势，肘关节弯曲使前臂紧贴地面，肩膀、肘关节与地面垂直，双脚踩地，借助双脚的脚趾与前臂支撑自身，身体的头部、肩部、背部、胯部、踝部需要保持在同一水平面，腰腹、臀部收紧，保持匀速呼吸。感兴趣的读者可以继续往下阅读了解平板支撑怎么做的更多内容。
做平板支撑的好处
1、做平板支撑能够使更多的热量得到消耗，促进脂肪分解，提升身体的代谢水平，对于减肥也有一点效果。
2、进行平板支撑运动时身体呈俯卧姿势，能有效锻炼腹部的核心肌群，核心肌群力量提升后，身体的平衡性就能得到加强。
3、平板支撑运动能够伸展全身肌肉，对于工作中的压力、焦虑情绪有积极作用，是放松心情的利器。
4、平板支撑对背部、臀部、手臂、腹肌都有锻炼效果，能有效塑造腰腹部及臀部的线条，强化背部肌肉，使背部线条更好看。
平板支撑是什么运动
平板支撑是常见的无氧运动，专门针对核心肌群的力量进行训练，是一种流行的健身方式，以上就是平板支撑怎么做的内容了。
平板支撑怎么做才是正确的
平板支撑的标准练法，90%的人都没练对，教你正确动作，防止腰痛
- 人类的日常工作、生活、学习、活动，都有一个非常重要的部位在参与，它就是核心肌群。
- 所谓“核心”是指人体的中间环节，位于肩关节下方、髋关节与骨盆处，是腰腹部、骨盆、髋关节形成的整体，包含29块肌肉。
- 它非常重要，是我们的丹田所在，是力量的源泉！是保护我们健康最大的屏障之一，最直接的作用就是能够直接保护腰椎。
- 核心能力训练是指一种力量训练的形式，训练的方法多种多样，今天我们讲一下最实用、最常见，也是最容易做错的方法—平板支撑。
现在从呼吸与动作要领、肌肉发力顺序给大家讲一下平板支撑，保证你一看就学会。
锻炼的部位、作用- 平板支撑可以练到腹横肌、多裂肌、腰大小肌、肩袖稳定肌、等深层肌肉，也称局部肌肉系统。
- 全部都是负责稳定躯干的，它的作用远超于表层的肌肉。如果深层肌肉练的好的话，你的身体机能将非常强悍！
- 平板支撑可以降低背部受伤的几率，平板支撑可以增强核心肌肉，脊柱和背部的压力就会大大降低，还可以给背部强有力的支撑，特别是上背肌群，可以改善驼背。且对于减脂塑形也有一定的帮助。
动作要领、注意要点- 大臂垂直地面，双脚并拢，手肘位于肩膀下方，肩膀不可松弛。双肘间距与肩同宽。
- 腰部不可过多塌陷，刚开始核心没有力量的朋友可以背部弓的高一点，以免腰椎反向挤压造成疼痛。腰部有疾病或者腰肌劳损的朋友更要严格遵守这点，否则好的锻炼方法反而成了致命腰椎毁灭法。
- 最重要的一点，发力的顺序，肚子吸回去，屁股夹紧去发力，其他部位都是支撑部位，这样做虽然坚持的时间短了，但是，效率是真的高！
呼吸方式- 保持均匀呼吸，不要憋气。
- 吸气时，肺式呼吸多一些，腹式呼吸少一些。
- 呼气时，腹式呼气与肺式呼气平均分配。
平板支撑的达标时间- 男性通常稳定保持姿势不动2分钟达标，如果低于1分钟，则提示身体素质较差。
- 女性通常1分钟达标，2分钟算优秀。
- 如果完成不了30秒，那就该注意锻炼身体了！
总结- 今天我们讲了核心肌群到底是什么，还给大家示范了标准的平板支撑该怎么做，以及练平板支撑有什么作用。
- 平板支撑并不是时间越长越好，基本的达标标准都给大家列出来了，这是一项非常好的锻炼方式，不分场地、不需要器械，简单易操作。
- 文章的最后，大家知道平板支撑的世界纪录是多长时间吗？欢迎打在评论区。
