手腕对于喜欢运动的朋友来说和手臂一样重要，尤其是对于男生而言，如果手腕太细的话非常容易被别人说成像女孩子一样，确实是件很尴尬的事。但是手腕主要是以骨骼为主肌肉很少，骨骼练不粗却能通过后天的锻炼稍微练一下肌肉。那么手腕太细怎么练粗呢？现在就来给大家介绍几个锻炼的方法。
方法一：提重物锻炼法
通过手提重物可以一定程度的锻炼手腕力量，当我们的手腕力量增强之后就可以锻炼到肌肉，而除了手腕的力量以外，还可以锻炼我们的握力，但是值得注意的是，提重物锻炼法需要把握好物品的重量，并且要注意适当练习，否则非常容易拉伤肌肉。
方法二：手指俯卧撑锻炼法
我们除了可以通过提重物来进行锻炼以外，还可以通过手指俯卧撑来进行练习，将十个手指头撑在地上，然后进行标准的俯卧撑练习，每天坚持做十下，不仅能够锻炼手腕力量，还可以锻炼手臂肌肉。
方法三：引体向上锻炼法
引体向上同样是一个很不错的锻炼方法，而且引体向上是锻炼手臂以及手腕力量最好的一个方法，所以每天也可以进行几个引体向上来练粗手臂。但是引体向上耗费的力量还是比较多的，所以要量力而行。
男生想变壮，只需要在家练这10个运动
在家锻炼肌肉的方法,在家健身已经是很多健身爱好者们的不二选择,不仅节约时间,还方便自己。如果你也想在家健身,那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。
斜板哑铃划船斜板哑铃划船
斜板哑铃划船是一个绝佳的运动，通过在背部和肩膀锻炼肌肉，有助你维持适当的身材。另外他还能改善你的体态。
将长凳放在斜板上，面朝下，双手向下，双手各一个哑铃，肩胛骨用力缩紧，将肘部向后移动。
暂停片刻，然后返回起始位置。
记得不要快速用冲力完成动作。
这运动最好的地方是不需稳定下肢，专心注意上被动作。
引体向上引体向上
如果你是初学者，最初做引体向上可能很难，并且总是做不起来，能做几个做几个，尽力就好。
这动作会带给你很多男生想要的宽阔肩膀，倒三角的腰部。
抓住拉杆，让你的手掌心朝外，
你应该要握在宽一点的地方超过肩宽。
拉起自己，直到你的胸部接触到拉杆。
控制身体缓慢向下，不要将叫放回地上，重复动作。
窄握引体向上窄握引体向上
窄握引体向上与引体向上很像，同样是作用在背阔肌，斜方肌，汗菱形肌上，但是窄握引体向上，更加着重在二头肌。
抓住拉杆，手掌心向内，握得比肩宽窄，挺出胸部，在下背部呈微曲状。
呼气，拉起身体，使下巴碰到拉杆的顶部，保持肘部贴近身体。
降低身体呼气，在不接触地面的情况下重复动作。
如果想增加训练强度，可以使用负重腰带。
单臂哑铃划船单臂哑铃划船
如果你的手臂缺乏力量，单臂哑铃划船是一个刚刚开始肌肉锻炼的好方法。
在平台的两侧放置两个哑铃，将右膝盖放在长凳上，然后向上弯曲上半身，与地板平行。
将你的右臂靠在长凳上，以保持自己的位置，拿起左边的哑铃拉起左臂，使其靠近身体。注意，这个动作唯一该移动的是你的手臂，身体其他部位要保持静止。
杠铃深蹲杠铃深蹲
杠铃深蹲是最好的下半身运动，它主要作用于你的股四头肌。
但他也针对你的肌腱、小腿、臀部甚至延伸到你的下背部，同时，杠铃深蹲运动能增加你的睾丸激素。
站直，脖子后方拿着杠铃将臀部向后推
然后下蹲，脚与肩同宽，脚跟平放在地板上，不要让膝盖超出前脚，也不要让脚下垂，保持背部挺直，胸部向上。
肩推肩推
肩推运动最好使用杠铃，如果没有，可以用哑铃替代，这个动作着重在三角肌斜方肌、肱三头肌和旋转肌群。
坐在有背部支撑的长凳上，然后靠着，抓住杠铃手掌朝向外，并将其握在胸前抓的位置，应比肩膀宽，将杠铃向上移动到头部，直到手臂伸在头顶上方。
将杠铃向下放到下巴或胸部上方时，同时吸气。
然后再次举起杠铃时呼气。
杠铃卧推杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作，但想要掌握好杠铃卧推，其实没有那么容易。
躺在长凳上，面朝上，从架子上拿起杠铃，手掌朝外。
将杠铃直接向上抬到胸前，双臂紧紧握住，吸气，慢慢放下杠铃，直到他碰到胸部。
然后呼气抬起杠铃，将它保持在乳头线正上方。
这个动作能让胸肌增加感受度，并增强大多数男生梦寐以求的大胸肌。你还可以将长凳放在斜板上，以获得更好的舒适度。但是平板可以让胸肌更充分运动，并促进更多的肌肉生长。
杠铃屈体划船杠铃屈体划船
这个练习有助于强化背部和强化体态，这是一个具有挑战性的动作。但如果做的好，那就是最有效的练习之一。
此动作适用于上背部、下背部菱形肌、肱二头肌等等。
将杠铃放在双脚上，将双脚分开，弯腰抓住杠铃，背部应保持平坦，肩膀向下拉，膝盖稍微弯曲，将手肘向后推。
然后开始动作，将杠铃靠近肚子，然后以控制杠铃往下放过膝盖，然后重复动作，练习中切忌利用杠铃的上下弹跳椅冲力完成。
硬举硬举
当你试图锻炼肌肉时，在锻炼菜单中增加硬举是非常棒的选择，硬举运用到身体前后的肌肉。
对背阔肌菱形肌、斜方肌进行针对性的锻炼，同时也是少数能直接针对肌腱的练习之一。此外，硬举不仅会带来惊人的肌肉量，还能增加体力。
拿起杠铃，将臀部向后移动，同时，向上拉起杠铃并站直，
然后将其降低到起始位置。
如果你是初学者，刚开始时你的神经和肌肉骨骼系统可能会很难协调，不过只需要一步步坚持下来就好了。
爆发上搏爆发上搏
爆发上搏恰如其名，需要一定的爆发力。它是训练爆发力的最有效的练习之一，更能带动你身体所有的主要肌肉。
预备姿势：双脚与肩同宽，胸部向外挺，背部笔直向前向下弯曲，将杠铃向上抬起至小腿。
将杠铃向上抬起，同时让杠铃保持靠近身体，当杠铃靠近胸部时，转动手臂，让手臂处于杠铃下方，同时保持着蹲四分之一的姿势
缓缓地将杠铃举至胸前，放在下巴下方。最后身体下弯，然后将杠铃放回小腿，重复动作。
注意：如果你是初学者，想尝试这些运动，最好从较轻的重量开始渐进到更重的重量。告诉小编，你最喜欢的肌肉锻炼有哪些？
