减脂餐主要包括蛋白质、蔬菜以及碳水，可制作美味的鸡胸玉米沙拉，将鸡胸肉切开，在锅中烧开水，加入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟，煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状，将煮好的鸡胸肉放入盘中加入番茄酱便能食用。
减脂餐包括蛋白质、蔬菜以及碳水，鸡胸肉美味且蛋白质较高，适合用来制作减脂餐，将鸡胸肉切开，锅中烧开水后放入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟，煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状，放上煮好的鸡胸肉，加入番茄酱以及沙拉酱。
牛排放入锅中煎好，撒上适量的胡椒粉，将玉米粒、黄瓜丁以及胡萝卜丁混合放好，加入沙拉酱，搅拌均匀，西蓝花过沸水一次，摆盘完成后便能食用。
鸡胸肉切成丁状，沸水过一下，等2分钟捞出，将猕猴桃切成片状，圣女果去蒂切为两半，将鸡蛋煎好后与鸡胸肉放入三明治中，搭配美味的水果便能食用了。另外倒一杯白开水，加入适量的蜂蜜后饮用，有美容养颜排毒的功效。
推荐6道减肥餐菜谱，热量不高，低脂营养还饱腹，好吃不怕胖
“五月不减肥，六月徒伤悲”，夏天将至，又到了穿小裙子的季节，减肥这件事也该提上日程了！
但是清汤寡水的减脂餐，实在让人没食欲，今天就为大家分享几道低脂又饱腹，营养又美味的减脂餐，吃饱又吃好，越吃越苗条！
西红柿鸡蛋疙瘩汤热量：312千卡
食材：西红柿1个、鸡蛋一个、面粉50克、核桃油3克、小葱5克，盐1克
做法：
1.取适量面粉放入碗中，一点点加水，用筷子不停地搅拌，直至呈现出均匀的疙瘩状
2.锅中放少许油，放入葱煸炒出香味，放入西红柿丁，炒至粘稠倒入清水。
3.水沸后放入疙瘩块快速搅散。
4.煮至将熟放入少许盐，一点点倒入鸡蛋液形成蛋花，撒上葱花即可
无油烤鸡米花热量：229千卡
食材：鸡胸肉250克、面包糠适量、鸡蛋一个、胡椒粉1克、蚝油5克、精盐适量
做法：1.鸡胸肉切丁儿，放姜丝盐胡椒蚝油，打一个蛋进去抓拌均匀，腌制30分钟
2.把每一块鸡肉都粘上面包糠，放入铺有油纸的烤盘中
3.烤箱预热200度，15分钟。最后五分钟去看看免得糊了
紫薯鸡蛋卷饼热量：337千卡
食材：鸡蛋 、紫薯 、100克全麦面粉 、15克纯牛奶 、10克核桃油 、食盐 1克
做法：1.紫薯蒸熟捣碎，加10g牛奶搅拌成紫薯泥；
2.鸡蛋打散，加全麦面粉、剩下的牛奶10g和少许盐调成面糊；
3.平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平，表面凝固即可离火，将紫4.薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块装盘即可。
蔬菜鸡蛋三明治热量：262千卡
食材：2片全麦吐司面包，1个无油煎蛋，2片西红柿，1片生菜叶，1片午餐肉、核桃油适量
做法：
1.2片面包放入烤箱或者面包机中加热一下；
2.放入少量核桃油把鸡蛋煎熟
3.切2片西红柿，1片午餐肉，再撕1片生菜叶备用；
4.将煎蛋、西红柿、生菜叶、午餐肉夹在2片面包中间即可。
牛奶燕麦泡香蕉热量：313千卡
食材：即食燕麦片 30克、纯牛奶 250毫升（1盒）、香蕉一根
做法：
1.即食燕麦倒入碗中，倒入纯牛奶浸泡2分钟；
2.香蕉切块，放入牛奶燕麦中，搅拌，开吃。
鸡肉鲜蔬糙米饭热量：400千卡
食材：糙米、鸡胸肉、香菇、胡萝卜、青豆、核桃油适量、胡椒粉、盐适量
做法：
1.糙米泡水煮饭；
2.鸡胸肉、香菇、胡萝卜、青豆过水烫煮；
3.把糙米饭倒入准备好的菜里拌开；
4.加入一勺核桃油，胡椒粉，盐继续拌开即可。
