很多人认为，早晨空气新鲜，经过一夜的休息，人的精神饱满，精力充沛，最适合锻炼。其实，清晨并不是锻炼身体的最好时机，特别是对有心血管疾病的患者极为不利。现在进行晨练的人越来越多，而在晨练中发病的中老年人比例也有所增加。那么，中老年人到底如何进行科学的晨练，在晨练中又要注意些什么问题呢?
1、按晨练指数指导运动天气预报中有关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。展练指数主要是综合一些基本的气象要求，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况综合确定，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，是＂最为适宜进行晨练”的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件不是很好，不适宜进行晨练活动。
2、晨练时间不宜过早有人认为晨练越早越好，其实这是不科学的。太阳出来前空气不新鲜，二氧化碳浓度高，在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，日出后植物的光合作用才开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度逐渐增高故晨练的最佳时间是日出后。
3、晨练不宜空腹人经过一夜睡眠，从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体缺水。因体育锻炼使人呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，可以先喝一杯白开水或牛奶、豆浆、蜂蜜水，最好吃点面包、饼干之类的食物。
4、晨练场地的选择最好在学校操场、体育场馆、健身健美中心、公园等处进行锻炼，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边、煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。
5、睡要充足睡眠不足，晨练效用将大打折扣，甚至适得其反。尽管晨练是以促进健康为目的，但运动时也会消耗一种氨基酸，这种与人的精力联系密切的氨基酸只有入睡后オ产生。所以有“好动不如足睡，睡足必须多动”的说法。前一天睡眠状况不好，不适合进行晨练。一周中4～5天的时间进行锻炼，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲
6、晨练要专一一部分人一边做着健身运动，一边听广播。这种锻炼方法，往往程度不同地影响锻炼效果。运动不专心，无法控制运动负荷，会使机体的运动性反应时续时断，各器官系统的活动水平忽高忽低，人体进行这种杂乱无节的运动，效果极差。
7、晨练后不宜补觉有些人晨练后，往往会出现不同程度的疲劳感想打瞌睡。于是有的人干睡上一觉，认为晨练后补个觉是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，又不利于健康。如果立即上床休息，对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等不易消除，反而容易使人精神疲意，四肢松弛无力。晨练后，肌肉骨临活动加速，使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃，这时可以看看报纸、喝杯香茶、听段广播，帮助自己心情安定、精神愉悦。
